肩颈紧张僵硬？运动康复有奇效

葛泽华在为患者做治疗。

红网时刻6月8日讯（通讯员 姜旭彬）你是否会时常感觉到肩颈紧张酸痛，特别是在敲键盘、写字、洗衣做饭等家务活时，一旦手臂做任何动作，肩膀就特别紧张。华医金良疼痛运动康复专家葛泽华介绍到，可能是你的肩关节运动模式出现了问题。

从胸大肌和斜角肌的前剖功能位置来看，前者是让我们肱骨头内旋（含胸驼背），后者是让我们颈椎前倾。绝大部分肩颈酸痛的人都是与这两块肌肉的紧张有着密切的联系。含胸驼背会让我们的上斜方肌紧张，头部前倾会加重上斜方肌的紧张，造成恶性循环，导致上斜方肌异常的僵硬。

那是什么样的原因导致这样的呢？

葛泽华介绍，导致这样的结果一是久坐的不良姿势，二是筋肉筋膜的失衡，最后就是呼吸失衡。

如何正确的舒缓肩颈？

第一步：放松颈部肌肉

肩颈劳损严重时，甚至会引起头晕眼花。这个时候简单的拉伸已经很难帮助肌肉放松，我们必须借助一些小工具才能按摩到深层肌肉。

筋膜球滚动按摩。注意：如果遇到某个位置痛感比较强烈，可以在这个位置稍作停留，多滚压一段时间，两侧都做，整个过程保持收下巴，不要耸肩。每侧建议按摩时间 3-5 分钟。

第二步：拉伸紧张肌肉

对于浅层的肌肉，适当的拉伸也必不可少。颈前侧拉伸和颈后侧拉伸，注意：每侧维持 30-60 秒，腰背挺直，可坐立可站立，重复 3 组即可。

第三步：强化弱肌肉群

颈后部和背部肌肉都是需要我们去加强锻炼的。四向点头；颈部向后对抗；俯身伸展。

以上训练动作是在没有严重病理性改变的情况下进行的，如果有严重病理性问题，如骨折，椎间盘突出，一定要先咨询专业的医生或康复师，经过专业人士的评估后才可以进行训练。