女子青春不老修炼术（附：九步功成女丹功）
道教的内丹功法，考虑到男女生理不同，所以对女子修炼另辟有专门功法。金元以来，有关女丹功的专著渐渐多了起来，陆陆续续已超过三十几种。从这些家修炼的重点看，其内丹功法有异于男子丹道，主要在于行周天功法的同时，配合双手揉乳一起进行，而其意念所守的重点又均是落在两乳之间的膻中穴部位，即中丹田处。在这三十几家的女丹功法中，为大家挑选了一种最简便易行的女丹功法，以便于修习。这个功法名称叫「女功简便法」。
具体练法如下：
每夜子时（23:00–1:00）后，起身安坐，凝神内视于膻中穴（中丹田），双手捧乳吸气，左右揉搓，搓时下连阴户一起牵动，一呼一吸，息息皆要归于膻中，每次以72次呼吸为度。
每当搓乳吸气之功暂告一段落，即吞咽津液三口，并用意念把津液送入子宫。
如果半夜子时后醒来，睡意依然很浓，那就继续安睡，不要勉强行功，否则效果适得其反，影响白天做事。因为清晨睡醒之后，同样可以练功，并且效验完全一样。
按以上简便方法行功，百天不到就可面色红润，乳房紧敛缩小，弹性增加。若撇开女丹要求，单就乳房松垂的中老年妇女来说，不失为一种有益乳房健美的按摩功法。同时还可出现衰者变强，老者返少，月经不该绝的恢复月经，月经该绝的及时断绝之奇妙。
至于可使女子斩绝赤龙（月经），就要用实践去证实了。
此功修至十个月时，体气充沛，精力倍增，智慧得到充分开发，并开始出现感知或预知功能。
功理：
男命在肾、在精，以下丹田为炁穴。女命在肝、在血或乳房，以膻中为炁穴。
男子之内丹渐法是以「炼精化气」入手。女子的内丹是以「炼血化气」（亦称炼形）入手。
男女内丹之区别，主要表现在下丹田和中丹田。男子的下丹田为炁穴，在炼精化炁时，必然意守下丹田；而女子以下丹田为血海，如像男子那样意守下丹田，可导致大流血，特别是月经来潮期间。因此，女丹功首先必须面对「月经」这一事实。女丹功必须从「斩赤龙」炼形下手，也就是要「注溪揉房」。女子只要斩断月经，便与男子炼丹相同。
为什么要「注溪揉房」呢？
这是清净派女丹功法的叫法。他们把揉乳和意守膻中叫「注溪揉房」。「注」就是注视的意思，「溪」为左右乳峰中间低凹的溪谷部位，「房」为乳房。
因为女子左乳通肝，右乳通肺，乳溪（膻中）通心、通肾、通脾。在生理上，女子的命根在于心。因血旺则精盈，心凉则生血。所以必须加倍虚寂，行「注溪揉房」之法，心静自然凉，从而有利于炼丹。
附：九步功成女丹功
「坤」就是乾坤的坤。她能生养万物，养育万物，包容万物。修炼女丹功就要谨守坤道。它的内涵包括：敬老爱幼；爱惜生命；敬孝长辈；体贴关心丈夫；关爱教育子女；做贤妻良母；温和慈祥；寛以待人；严以律己；主动挑起家庭的担子；多做好事，不做坏事；循道理做人，不违背社会公德。
上述这些内容实际是讲修德的，是女性修炼的一些要点。能否按坤道的标准约束自己，直接关系到女丹功能否成功。因为，只有循道理去做，不违背公德，才能使自己心理得到极大的平衡，心安理得；只有寛以待人，温和慈祥，才能避免纠葛不断、静下心来，获得女丹功修炼的成功。
道教各派的丹法，不论男、女修炼，都有一个共同点，就是入手时都必须洗涤尘虑，清静思想，放下万缘，尽可能把男女之间的情欲牵挂排除遗尽。这种做法，男子丹道称为「炼已筑基」，女子丹道称为「止念、调心、守中」。
「止念」就是止息杂念；「调心」就是调和心神。二者的作用是：止念则心沉，调心则气和。止念和调心虽为女丹功修炼而设，可是一个人生活在现实社会中，七情六欲无时无刻不在包围着你。所以从根本上讲，止念、调心的过程必须始终不渝地贯穿在整个丹法修炼的全过程中，乃至生命的全过程。从功理上看，止念、调心的目的在于静养阴血，为进一步的修丹打下必要的物质基础，并进入生理上的准备状态。
「守中」就是每当子夜后、午时前，阳气发动之时还虚静养，扫除一切杂念，把思想集中在乳溪部位（两乳中间沟部，也就是我们常说的膻中部位），同时默调呼吸36次。一天做3–5次。
有人问：女丹功修炼的时间是在子时还是子时后？这次明确答复，是子时以后。
「止念、调心、守中」这一阶段修习半个月后，如果在练功中感到乳溪部位动极发热，就要马上用两手捧起乳房，做细而深、匀的呼吸。要使每一次吸气都归根于乳溪之中，共做36次。同时，意念随呼吸绵绵密密、若存若亡地集中在乳溪部位。
「捧乳吸气，神注乳溪」之后，紧接着要把意念下潜黄庭（黄庭在中丹田和下丹田中间这个区域），两手轻搓两乳，左、右各转36次。
揉搓乳房、神注乳溪之后，把目力神光自黄庭分成两股往左、右两肋迁移。然后从后背的夹脊两旁上升，穿过玉枕，入于泥丸（从眉心直接往里大约三寸的地方），并在明堂（从两眉心中间往里进一寸处）稍上处交汇。然后由明堂、额上，再沿耳后分两股降到胸前。在胸前交汇后，从乳溪中间经过，然后沿左、右两乳根部各绕一圈，最后在乳溪处交汇后回到黄庭。
这个实际是在转周天，只不过这个周天不是沿任督二脉运转。它不是下起于丹田，然后经会阴，上升到百会，再下降丹田的运转，而是从黄庭部位起步，在体内更深部位的循环。这是更高层次的周天运转。
按以上功法，一直守到黄庭发亮，即两眼似闭非闭意守黄庭时，额头部位出现亮光。然后，把意念下移到脐轮，并用意念固守住，一直守到脐中发痒并渗出水来，两乳渐渐缩回为止。
下守脐轮后，就是下守丹田。这个丹田是指脐下三寸处，并且默调呼吸36次以还虚。下守丹田的要领是：轻轻守势，绵绵存养，密密照顾，以使丹田真炁发动。此后，一直守到丹田渐渐发热，直至大热，甚至感到微微作痛，好像才剌一样。这时并无妨碍，不必惊厥。练到后来，渐渐大热，如火烧，似汤煎，虽隆冬数九也穿不住衣服。这时注意切莫受惊，最好有人护功，或练功时加一个意念：不受惊吓。一旦有惊吓的时候，要呼出三口受惊吓之气，并气沉丹田，然后继续练功。
练此功法要一味静守，自然渐入混沌，即物我两忘的境界。
进入混沌状态之后，阴气容易发动，情欲会找上门来。这时，感到阴户中甜美、舒适，遍体酥麻，阴户洞开，阴精漏泄。在这种情况下不容易修成，容易前功尽弃。
这种情景，大致类似于男性功法中「活子时」到来的状态。关键全在一剎那间，这是一个至为关键、举足轻重的一剎那。剎那间，如果意念纯正，则可能修习成功。否则，欲念一起，则先天之气化为后天之精，误入歧途而修习不成。
出现上述情况的时候，要立即行「后升前降，斩退群阴」之法，一直到阴气消失、情欲寂灭为止。具体修炼方法是：情欲初动之时，要马上用意念、目力神光往后移运，并做逆腹式呼吸，提肛缩肾，引气沿督脉上行入头顶，然后到明堂，分左、右两股从后降至胸前交汇，再从两乳中间直接送入丹田。然后略停一停，再继续运行，连做3–5次，直到阴气消尽，情欲寂灭为止。
所谓「还虚静养」，就是月经来潮的时候不要用止念、调心、守中的方法，而是要虚极静笃，以思想上的静养为主。此后，一直到月经干净，才可以用上述调呼吸、守丹田的方法练功。
月经来潮后的持继时间随着年龄的增长而逐渐减少。16、17岁到24、25岁，每次月经7日方回；26、27岁到34、35岁，一般是5日方回；36、37岁到44、45岁，一般是3日方回。
上述女丹功法修炼10个月后，即可效验证实真气充沛，精力倍增，智慧得到充分开发。
其实，机理很简单。因为女丹功守的是膻中，是中丹田这个位置，内有胸腺。胸腺是控制人体衰老的内分泌器官。它分泌的胸腺素是一种长寿素。胸腺还产生体淋巴细胞，以增强人体免疫功能。所以，做揉乳和意守中丹田，就可以逐渐锻炼胸腺的内分泌功能，从而使人重返青春，返老还童。