跑后做这套拉伸，瘦腿的正确姿势

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文 | 老Q

很多妹纸不跑步/放弃跑步的原因很简单，就是怕越跑腿越粗越跑腿越粗越跑腿越粗。这是真的吗？以前就写过篇文章说这事儿，看这儿：跑步步腿粗粗？安了亲，不要自己吓唬自己。

不过很明显，老Q仍然低估了大小妹纸们对“跑步→腿粗”这种“非理性常识”不确定性带来的极度恐慌感——就算看了上面那篇文章，仍是有一堆疑问。

好吧，悲天悯人的老Q，四处周围找了一大圈，终于找到下面这些拉伸动作不错，能瘦腿哦。以此送给现在小腿粗以及担心小腿粗的妹纸们，告别大象腿、肌肉腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

跑后做这套7个动作，每个动作坚持15-30秒，然后换边进行。别说自己没时间，每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效。

专业人士的说法是：可以肯定的是拉伸运动是能够一定程度上瘦腿的。这个好比皮肤具有记忆功能一样，经常可以看到一些美容达人分享自己的保养心得时提及到面部上拉按摩并保持几秒钟，长期坚持是可以利用皮肤的记忆功能让皮肤上提避免松弛下垂的。同样，拉伸运动是可以促进肌肉纵向发展达到瘦腿的目的。

在进行拉伸运动时有一些注意事项必须注意到：

1、腿部拉伸运动一定要循序渐进，切不可在没有任何基础的情况下过度拉伸，这样会导致肌肉拉伤，严重时可能引起难以恢复的肌肉组织损伤；

2、腿部拉伸一般应配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，会使腿部肌肉充分放松，从而保证肌肉的收缩弹性和组织活跃度，避免形成死肌；

3、腿部拉伸时应长期坚持，可指定循序渐进的训练计划，拉伸时应注意动作缓慢并在拉伸状态时保持数秒，感受肌肉拉伸的状态，腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群，从视觉上也会显得腿部线条流畅而修长，十分美观；

4、在进行完腿部拉伸训练后，应进行几分钟的腿部肌肉组织按摩和敲击动作，保持腿部血管的流畅和各组织细胞的活跃度。

美不美看大腿。要想腿腿瘦下来，光有动机动力冲动激动是不够的，一定要有行动，一定要坚持。话说回来，中长跑运动员妹纸们，有哪个是腿粗的？

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