超4亿国人存在睡眠障碍！记住“4个字”，漫漫长夜睡得香

夜深人静时，别人都进入了美梦，唯独就只有你醒着，辗转反侧睡不着，熬夜熬得像个大熊猫……好不容易睡着了，天还没亮就醒了，窗外大爷已开始晨跑……

睡不着、醒得早、睡不好，是现在很多人的困扰。

三大指标

判断是否失眠

①睡不着：入睡时间超过30分钟；

②睡不好：做梦次数多于2次，而且梦的内容记得很清楚；

③醒得早：早醒2小时以上。

以上3个指标，满足任何一个，并且长期存在，就说明可能存在失眠问题。

短时间睡不好，容易让人身体疲劳、易忘事、办事效率低下。长期这样下去，气色、皮肤差不说，可能还会诱发各种疾病：脱发掉发、精神恍惚、老年痴呆、猝死等。

据调查，我国有超4亿人存在睡眠障碍。过去一年受特殊情况影响，整体入睡时间延迟了2-3小时。

同时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%，大家纷纷尝试各种改善睡眠的方法：跟风吃褪黑素、换黑科技枕头...钱是花了不少，可还是睡不好！

漫漫长夜 坚持四字原则

安眠药、褪黑素补充剂都不是推荐的助眠方法，想要调养睡眠还需坚持四字原则：

✮上：定点上床，晚上10:00~10:30是最合适的；

✮下：定点下床，睡醒了就下床，不要赖床；

✮不：不在床上做与睡眠无关的事，不补觉（如果一定要补觉，20~30分钟即可）；

✮动：每天运动一小时左右。

运动可以选择自己喜爱的运动方式，也可以选择做“乐眠操”，调养身心、帮助入眠。

中医讲心藏神，肝藏血，肝藏魂。心气虚、心火旺易失眠多梦，肝血不足也易睡不好，醒得早。脾胃不和，痰饮扰心，也导致睡不安稳。

1800年前，医圣张仲景用酸枣仁来治疗失眠。其在《金匮要略》中记载酸枣仁汤，可用来治疗虚劳虚烦、不得眠、心慌心悸、烦躁不安等症。

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