专家教你秋天这样“养肺”

今天是二十四节气中第13个节气——立秋，也是秋季的第一个节气。立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。立秋时节如何养生？我们听听天山中医医院治未病科主任医师倪欢欢怎么说。

“传统中医学认为，秋令主燥，燥邪易伤肺。燥是秋季的主气，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。我国自古有燥令伤肺之说。反过来看，此时也是养肺的黄金时机。”倪欢欢说。

那么，从饮食上应该倾向于哪些食物？倪欢欢建议，秋季燥气上升，易伤津液，因此在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用百合、木耳、雪梨、苹果、淮山、银耳、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，多吃蔬菜水果，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物，在汤里可适当加入一些沙参、玉竹、麦冬滋阴生津。

秋季穴位按摩

按揉大鱼际穴

按揉肺俞穴

手指放在肺俞穴上顺时针或者逆时针轻揉5—10分钟，或者两大拇指在肩胛骨内侧从上向下分推50—100次可润肺化燥，对肺热引起的咳嗽、慢性支气管炎有很好疗效。

敲打肺经

自肩窝的位置稍用力敲打沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端，在肩窝、肘部、掌跟三个位置重点敲打。两边各敲打1-3分钟，从上手臂到手腕，整条经都要敲。

拔罐

秋季是拔火罐的最好季节，可使用走罐、定罐、摇罐等拔罐方式。

秋季饮食调养

山药冬瓜汤

材料：冬瓜1斤，山药100克，白果10枚。

做法：冬瓜、山药洗净切块，白果洗净，三味材料放进锅里，加适量水，煲汤半小时，出锅后加入适量调味料即可。

功效：山药能够补脾、补肾、补肺；冬瓜可以祛湿、化浊；白果可以收敛肺气。

冰糖柠檬膏

材料：柠檬、黄冰糖

做法：买回来的柠檬用盐认真搓表皮，浸泡20分钟去除果皮表面的污渍；盐水搓洗干净后晾干，切片、去籽；一层冰糖一层柠檬铺上，炖锅炖；熬制6—8个小时。

功效：增强呼吸道抵抗力；润肺利咽，利咽；止咳、化痰、去火；对抗风热感冒；提高自身免疫力；对口腔溃疡有神奇的疗效。

秋梨水

材料：麦冬9克、枸杞9克、桔梗9克、石斛9克、一个梨（切大块）、红枣2—3颗

做法：加适量水进行熬煮。

功效：润肺止咳，清热化痰。

秋季生活调养

笑一笑宣肺

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

深呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。简单有效的呼吸法，不妨一试：腹式呼吸法。伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

多喝水益肺

秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。

按鼻翼健肺

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做一至两组，有助于清洁鼻腔。

倪欢欢

长宁区天山中医医院治未病科主任医师、高级营养师，从事临床工作20余年。担任中华医学会全科委员会委员，上海市中医药适宜技术委员会常务理事，上海市疼痛专业委员会委员、上海市针灸临床专业委员会委员、上海市中医药适宜技术推广专家组成员。

先后获得长宁区卫计委“明日之星”和“上海市中医临床优秀人才”，临床擅长运用针药结合调理亚健康、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、各类痛症、内科、妇科杂病等。主持和参与多项国家级、市局级课题研究，发表论文20余篇。

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