肿瘤患者有效跑步指导手册

跑步有助肿瘤患者抗癌！

《营养学杂志》上对170项流行病学研究进行的广泛回顾显示，经常运动与降低某些癌症的风险有关。更重要的是，对于癌症病人来说，在医生许可的前提下，接受化疗的同时进行跑步，可以提高患者的生活质量。

著名生物期刊《Cell Metabolism》刊登的研究报告显示：跑步有助于提高免疫系统，降低肿瘤生长几率，减缓肿瘤生长的功效也超过50%。研究人员表示，跑步可以促进肾上腺素的分泌，肾上腺素反过来又可以刺激免疫系统向血液中释放天然的抗癌细胞。

美国肯萨斯州立大学的研究人员也发现，跑步可以改善身体多系统的机能，持续改变肿瘤生存的微环境，达到促进癌症治疗效果的目的。有规律的跑步可以减轻癌症患者因为放化疗产生的副作用，提高治疗效果，改善预后。

怎么跑？跑多少？

01

中等强度

肿瘤患者在身体可以承受的范围内，可以进行中等强度跑步，也就是达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

02

每周3-5次，每次30-60分钟

在身体允许的条件下，可以以这个频率作为跑步的目标，身体会有良好的运动获益。

03

塑胶场地

最好选塑胶场地等较软的地面，或公园等空气质量较好的场地。尽量避免在较硬的路面长时间跑步，对下肢造成损耗较大。

04

穿着支撑力良好的跑鞋

根据自身足部条件选择合适的跑鞋，保护足部。

05

做好热身

跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

06

正确的跑步姿势

跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋，慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性，可用口鼻同时呼气。

跑步时的注意事项：

1. 建议接受化疗或放疗的患者，若白细胞计数低于 0.5×10⁹/L、体温高于 38 ℃或使用轮椅，则不参加运动训练。

2. 若有骨转移发生则应避免大负荷抗阻训练。

3. 若发生感染则应停止训练，直至患者一整天没有感染症状后再逐渐恢复训练。

4. 跑步过程中出现任何不适，可缓慢停下休息，避免骤停骤起。

5. 如果身体条件不能跑步，可降低强度或者进行健步走。

#  小编寄语 #

网上有一段钟南山院士平时健身的视频，钟院士84岁高龄，跑步、拉力、篮球样样精通，身姿矫健一点儿都不像耄耋之年的老人，钟院士说：“运动对我的身体健康起到了关键作用。”所以，肿瘤患者在安全的前提下进行跑步等运动，对身心都有重大的益处，让我们动起来吧！

参考来源：

郭晨,任弘,曹宝山,等. 运动处方在癌症患者群体中应用的研究进展[J]. 中国全科医学,2020,23(34):4394-4399.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1658495230327530427&wfr=spider&for=pc

http://health.people.com.cn/n1/2019/0903/c14739-31332660.html

声明：本资料中涉及的信息仅供参考，请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见或指导。

本文版权归找药宝典所有，任何个人或机构转载需获得找药宝典授权，在授权范围内使用，并标注来源“找药宝典”。