寒假减肥计划 || 30天减脂安排表&内含食谱

🔮为什么说冬天减肥很好呢，因为在冬天减肥能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧🔥。冬天瘦1斤＝夏天瘦3斤，这个时候只要坚持锻炼，饮食健康，减脂速度和效果相比于夏天会更好。

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🕉饮食（图片里有详细食谱）

●以植物性食物为主，比如水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果

●用橄榄油、菜籽油等取代黄油

●用植物调味品和香料代替盐

●每个月吃几次红肉瘦肉为主（比如猪肉、牛肉、羊肉）；

●每周至少吃2次鱼和禽类（比如鸡、鸭、鹅）不吃皮

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♎️7:30-8:00（早餐）

不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好。如果不吃早餐,胃里没有食物可以消化，整个上午的精力都会比较差，而且还会患上某些肠胃疾病。时间长了会导致皮肤干燥、起皱和贫血等，加速人体的衰老。

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♎️12:00-12:40（午餐）

一日三餐中，午餐应为人体提供zui多的能量和营养素，对补充体力和脑力格外重要。吃不好午餐会给健康带来很多隐患。

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♎️17:00-18:00（晚餐）

晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食，时间在19点之前有益健康。晚餐多吃素食，少吃荤食，少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物。

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🕉运动

冬季身体比较“脆弱”，zui好选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动，例如跳绳、快走、骑车、上楼梯、瑜伽等

🉑医学✝运动学角度是下午4~6点，不过除非是采菊东篱下的生活，一般人这个时段正是忙的时候，很难在这样的时间锻炼

🉑如果是朝九晚五，周休两天，作息规律，日常锻炼时间可安排在晚上7~10点，锻炼1小时左右。现在一般晚饭吃得晚，吃完到7点了，睡觉一般在11点，综合而言8~9点间锻炼比较合适

🕉作息安排（可根据个人时间修改）

18:00-19:00可以散散步

20:00-21:00拉伸运动

21:00-22:00洗热水澡

22:30-23:00远离手机，好好睡觉

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🎉今天分享到这啦【关注我】的宝宝瘦10斤～㊗️寒假逆袭成功

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