内家拳练到啥地步，身体会给你感觉

2009年5月21日 晴

“守中用中，是守自己的中，用对方的中，因为'中’一旦被对方破坏了，平衡就被打破了。”

“站桩不要管姿势正确与否，随意轻松都是站桩。”

“WZ当年站桩站到啥地步？看见个人，都想把他撕吃了，要过这个坎儿，杀气内敛，变得稳如山岳。我早上在体育馆前站桩，有学生感觉谁也撼动不了。”

“人的身体是奇妙无比的，你练到啥地步，它就给你什么样的感觉。”

“就这样我挨着你的手臂或身体的任何部位，依赖着你，但我的劲始终比你的劲小那么一点点，就这么一点点，我就可以牵着你走，趁势引导，一招制敌。”

“就这两点，膝盖对准脚尖，小腿和地面垂直，这样裆就圆了。拳论很重视圆裆，实则误导，它使人总想在裆上做文章，而实际上，你这两点如果能时刻注意了，圆裆自然就达到了。”我的感觉一旦做好了这两点，胯就向两边撑开了，躯干部有向下沉的味道。另外，前腿容易做到，后腿较难。

“站桩站到整个躯干部连为一体了，两臂也不见了，这时才能出整劲。带到拳上，就是以腰为界，上下是分开的。”

“虎扑做到'咣’的一下，几乎同时后脚就跟进了。”

“刺拳要前后手一样用力。”

2009年5月24日 晴

黄师寄语

你们以后就主要练桩功、虎扑和刺拳，每天把74式打一遍，24式打三遍。站桩要体会松中紧，说白了，就一个松静自然，但你的两臂架着，两腿站着，这两处的肌肉还在紧着，所以说是松中紧。盘架子时要体会紧中松，把桩味带进来，总之，把盘架子和站桩揉合起来，不要搞成两张皮。

我那时候跟冯师学拳，一般也就是一月去一次，你练没练，练得是否勤奋，冯师一眼就瞧出来了，然后再指出你下一步的方向和重点，拳就是这样练的。前三年没怎么练，出功少，有时在四楼练，有时在下面的小树林练，一个人，练拳就是很枯燥，很寂寞的事情，要挺得住。

你操拳感到头蒙，那就是你桩功还不够，所以要先站桩，然后再操拳。桩功到了一定程度，劲出来了，你看别人的架好看，瞟二眼就把它学上身了，练上几遍，可能比他本人还打得好，让他羡慕不已。里面有东西了，学啥像啥。

站桩奇妙无比，让人只想站桩不想操拳。上大学时，我天天晚上子时站桩，有一次，站着站着，我忽然能看见自己的头，非常清晰，好像在空中俯视一样，但躯干部却看不到。还有一天晚上，我在朋友家住，起床前，我躺在床上练功，闭着眼睛，忽然感觉身子飘了起来，在房间里来回移动，那种感觉美妙极了，不忍睁眼。朋友来敲门，只觉身子一沉，压在床上，就醒了。有时还会出现自发功，自己控制不住自己，上窜下跳，手舞足蹈，甚至用头撞墙碰地，用胳膊抡墙，渐渐地累了，也就停了下来，身上却没有一丝伤，也不觉着疼。

锻炼肌肉出来的劲如果隔一段时间不练，劲就会褪减甚至会消失，而站桩得出的劲却永不会褪减，就好比骑自行车一样，很长时间不骑，但拉起自行车，照样骑得很熟练，就这个道理。

站桩时的各种感觉，来了就来了，去了就去了，不留恋，不追求，若是一心一意地去追求，会适得其反。

（二）张哥感言

我终于明白大成拳为什么起初叫意拳了，试力与发力时，意想前面是毒蛇猛兽或大刀阔斧之巨敌，人的自然力就出来了，这也可以说是以假修真。

教太极拳的一般有两不教，一不教站桩，二不教步法。而拳道的精髓就存在于站桩中，其应用存在于步法中。二机场的老杨，学练太极拳十几年了，曾经到XXX'进修’，但也只是落了一个花架子而已。

24式里面东西多着昵，慢慢地细扣吧！这个架子到老了也可以练，拳到最后也就剩下一个站桩而已。

养生绝对是个大产业，咱们好好地练，十年之后，大师们一个个都老了，要么不在人世了，到那时，咱也是大师。现在先别急着赚钱，先坚持下来。

（三）站桩感觉

当站到50分钟的时候，感觉脊柱成了一根硬棍，从腰间到颈椎一直挺着，特别是两肩中间的地方，好像贴了一张膏药，把皮肤撑得很不舒服。

这几天，在平时的行路中，也能体会到敛臀端坐的感觉，应该是一大进步，练拳能慢慢地生活化了，距离躯干部的一体化与放松应该不远了。

站桩时膝部有三个劲：前顶、上提、外掰。肘部也有三个劲：横劲、前顶、下坠。胯和肩应该向两边撑，这时，整个躯干部自然就会有下沉感。站桩时的松中紧，松应指躯干部而言，紧又明暗之分，明紧是五个脖子，暗紧就是肘、膝、肩和胯。