髋部打开后，这 4 个瑜伽体式超级简单？！

很多高难度瑜伽体式，其实主要还是需要髋部的打开，髋部打开之后，几乎可以随意凹造型，再配上核心手臂力量，体式做起来毫不费力的赶脚。

当髋部打开之后，可以把脚掌放到靠近腋窝的大臂后侧，比如下面这4个体式：

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• 坐立，双手抓左脚掌，把左髋部往外打开

• 左膝盖着地，左手伸直，左脚放在左大臂靠近腋窝的位置

• 右脚踩地，右手放在右膝盖上方

当第一个体式可以轻松做到

尝试配合上手臂力量

做以下3个手臂支撑体式

-2-

• 从站立半鸽子式进入，站立，左脚踝放在右膝盖上

• 弯曲右膝盖，扭转向右，左大臂抵住左脚掌

• 双手撑地，弯曲手臂，重心向前，右腿离地伸直

-3-

• 坐立，先把左脚放在左大臂后侧

• 然后双手撑地，右腿伸直绷脚背

• 腹部用力，抬起臀部和右脚

-4-

• 这个体式和上一个体式的区别是右腿放在右大臂外侧

• 右腿要有力夹向右大臂

以上体式，基础都是髋部的打开，有些同学可能没练瑜伽髋部也很灵活，有些同学练习很久髋部还是比较紧，可以有针对性地练习开髋练习。

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