给宝宝钙锌同补究竟是双效吸收or互相干扰？营养师的答案是……

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐您好，钙锌能同补吗？为什么？两种食物中分别含有钙锌元素，能同时吃吗？

——网友 元宝

斌姐答疑：

元宝您好！

钙和锌在体内吸收时，两者会有竞争关系，因为它们的吸收载体是一样的，而载体数量是有限的。就好比钙和锌都是砖头，要拉去工地需要车做载体，但车的数量是有限的，谁多一些，被载上的可能性就会更大，相对，数量少的被吸收的可能性会更小。所以具体需要看补充剂的剂型和配方，如果补充剂含有相应吸收载体，是可以同补的，反之，则不建议同补。

但这和食物中含有的钙锌等营养素吸收的概念是不一样的，因为多种食物合理搭配，既有促进吸收的因素，也不用担心过量等问题。所以是可以一起吃的。

（图片来自育儿互助营养与辅食群：果子妈妈）

斌姐碎碎念：

后台常常有妈妈跟我咨询补钙的问题，

补钙的话题应该算是老生常谈了，

持各种观点的人谈起补钙来

也是有理有据、头头是道。

有罗列各种数据的；

有引用补钙产品广告词的；

还有拿经验说事儿的。

套用当下比较流行的一句话就是：

“有一种缺钙，叫做妈妈觉得你缺钙”。

宝宝真的缺钙吗？

回复“补钙”了解更多内容。

你有因为“缺钙”“缺锌”

给孩子补过钙片吗？

欢迎在留言区讨论。

（即日起参与每篇文章的留言，

均有机会参加周末大抽奖哦！）

新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。

-这是我为大家分享的第222篇文章-