钙片会导致便秘吗？

等车时，无意间听到一旁有人闲聊，大概内容：其中一人说自己每天都有吃钙片，并强调了补钙的重要性，如果不及时补钙，年纪大了会骨质疏松。另一人则表示，钙片不适合自己，吃了会便秘，之前吃了几次，后来就再没吃过。

那吃钙片究竟会不会导致便秘呢？

基本不会！

店员在销售任务的压力下，向顾客强力推荐某些钙片时，销售卖点就是吃了不会便秘。而其他的钙制剂吃了会便秘。这时多数顾客就会选择店员推荐的钙片。当然，这个逻辑及销售话术是有问题的。

和身边的朋友统计了一下，绝大多数人表示在服用钙片期间没有出现便秘情况。尽管如此，但是打开不同钙制剂的说明书中看到【不良反应】嗳气、便秘。

这是什么原因呢？

碳酸钙口服进入胃肠道，通常吸收率是很低的，大部分在30%~40%左右，最高也不会超过60%，大半的钙通过粪便排出体外。钙剂容易与肠道的食物残渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就可能变得干结。

一次吃进去的钙越多，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结，所以补钙量也在一定程度影响是否会便秘。

根据用量，每次服用一片或两片钙片，含钙量500毫克左右。正常剂量服用，在胃肠道功能正常的情况下，大便并不会因此而变得干结。

如果服用钙片确实导致了便秘，可能是这两种原因：

第一，顾客群年纪偏长。老年人肠道功能不是很好，虽说不是天天便秘，但便秘也是常客。服用钙片后，便秘可能会加重。

第二，顾客为996上班族。作息不规律，饮食不规律，工作压力大，生活习惯差。这种情况不吃钙片也会便秘！

补钙后出现便秘，一种是肠道功能本来就不好；一种是生活习惯导致的便秘。钙片只是微乎其微的因素。

且不管钙片会不会导致便秘，补钙的最好方式其实是食补。

人体对钙制剂中钙的吸收，远不如从食物中获得钙完美——各种奶类、豆制品、深色绿叶菜、虾类、贝类等，这些食物中的钙几乎全部吸收，无不良反应。

其次，良好的饮食习惯，不仅能保证钙量的输入，还能减少钙的流失。低钠饮食，户外运动，多吃青菜适当吃肉，均衡健康饮食。

但如果缺钙严重，确实需要额外补充钙制剂，在选择时不管是有机钙还是无机钙，液体钙，钙咀嚼片，钙口服液等，作用都一样，它们只是在吸收上有所差别。

在服用钙片期间，特别是一些本来就有便秘情况，或年龄较大的顾客群体，要多吃一些瓜果蔬菜，多吃一些粗纤维的食物，多喝水，慢跑等，都是可以避免或改善便秘情况的。

另外，补钙不要一直补，有些顾客吃钙片如同吃饭，不管缺不缺钙，一年从不间断。补钙要根据自身情况来补，长期盲目补充，不仅无益，还可能带来很多不良反应。

本文为中国药店原创/整理