【体态管理】走出完美足弓，改善腿粗腿型差！
小腿粗肌肉外翻、大腿前侧突出、假胯宽臀线低…胖不是原因。
【足弓塌陷】才是罪魁祸首。
足弓
由肌肉、肌腱和韧带支撑构建的弹性弓形骨骼，承受着来自体重和地面的冲击力，也是做踢、跑和跳动作时的动力来源
足弓的三重套路（结构）
【内侧足弓】
在足内侧缘。连接内侧第1~3节跖骨（母趾）和根骨（脚踵），构成脚心。曲度大弹性强，适用于弹跳动作，可以缓冲冲击力
内侧足弓塌陷：扁平足
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【外侧足弓】
在足外侧缘。连接外侧第4~5节跖骨（小趾）和根骨（脚踵）。曲度小弹性弱，可以帮助走路时重心转移
外侧足弓塌陷：O型腿、小趾内翻
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【足横弓】
位于前脚掌。连接母趾和小趾。让我们可以做脚趾抓地的动作，维持平衡和稳定
足横弓塌陷：X型腿、母趾外翻
后天引起足弓塌陷的原因
️缺乏运动/加龄导致足部肌力下降
️ 内/外八字、前掌着地等不良走路姿势
️ 长期穿不适脚的鞋子
预防足弓变形的走路方法
️ 先保持一行进姿势：
一脚在前一脚在后，间距约60~70cm；挺胸抬头，上半身向前倾15°。脚尖和膝盖15°朝向外侧；膝盖稍稍弯曲，身体重心放到脚后跟上
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️ 保持髋关节和膝盖弯曲的状态下向前迈步。先是脚跟，然后是全脚掌着地
走路时正确的发力顺序
️ 全脚掌着地，母趾最后离地
重心经由
脚跟️小趾球（小趾骨下方最高的凸起点）️母趾球（母趾骨根部）️母趾
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