经常吊单杠，腰间盘突出可以不治而愈? 听听骨科医生怎么说

腰间盘突出后，每次弯腰或者站久了就会感觉到异常痛苦，很多人都在寻找缓解的办法，最近出现一种说法经常吊单杠可以治疗腰间盘突出，很多患者到骨科咨询医生是真是假，今天我们就来看一下到底可不可以。

首先来看下吊单杠的工作原理：

吊单杠非常简单，就是双手抓紧单杠，抬起双脚，通过身体重量进行锻炼。因此可以利用身体重量将腰椎和关节拉开，改善紧绷、压迫的状态，疼痛也可以得到缓解。另外还能在牵引的过程中放松腰椎，减少关节相互摩擦、刺激，能有效缓解局部水肿、痉挛。

吊单杠真的可以使腰间盘突出不治而愈吗?

腰椎间盘突出是因为腰椎长期受到外力挤压导致的，比如说久坐、搬运重物等等，因此只要能把压力减小，不再使腰椎被压迫，就可以缓解疼痛。吊单杠就相当于相邻两个腰椎被拽开，距离变大，腰椎上的压力减小了，自然可以起到辅助治疗的作用。但是这并不代表可以治愈，因为人体不能一直保持牵引的动作，只要恢复正常体态，腰椎还是会继续压迫，治标不治本。

最重要的一点是，千万不要想着自己进行吊单杠就能把腰椎问题治好，自己进行吊单杠运动时，力度和方向都不能掌控，很容易错误发力，导致病情加重，因此一定要在骨科医生的指导下进行牵引训练。同时还要详细咨询自己的腰椎状态是否适合吊单杠，掌握正确的方法，安全第一，这样才对腰椎有好处。需要注意的一点是，在腰椎急性疼痛的时间段不能进行吊单杠，否则会越来越疼。

如果正确吊单杠?

1、保持身体和地面垂直，双手握住单杠，先抬起右脚用力蹬，连续蹬5下，接着换左脚用力蹬，连续蹬5下，最后双脚同时抬高，连续蹬5下。

2、吊单杠不需要一直吊着，建议间歇性训练，到训练器材上练习1分钟后，休息15秒，然后再接着锻炼，重复进行，不要让自己感觉到疲劳。

3、一定要量力而行，腰椎牵引只需要抬脚，不用像引体向上整个人都抬起来，一般稍微用力即可，感觉腰部有拉伸的感觉即可。如果平时没有锻炼过，千万不要太用劲，尤其是年纪大，没什么力气的患者，更要小心，防止练出肩周炎。

4、如果感觉到双手有点累了，可以将双脚轻轻摆动，帮助腰肢和手臂放松。在单杠的选择上，应优先选择自己站直后可以直接够到的高度，不要太高，等到适应后可以选择再高一些的单杠。不要随便增加高度和难度，感觉累了就赶紧休息，不要逞强

5、吊单杠时一定要有人在旁边照看，万一自己双手没劲，旁边有人可以扶一把，否则落地时冲击力太大可能会碰到脚底的麻筋，甚至会摔倒。

吊单杠毕竟是辅助治疗手段，不能把治愈的希望全部寄托在上面，如果一段时间后腰间盘突出还没有好转，建议尽快就医。