经常运动的人看过来啦，运动前后这样做好处多多！

运动有益于身体，科学的锻炼有利于体质的增强、改善循环、呼吸、消化系统功能，同时对很多疾病有预防作用。但过量运动难免会带来运动损伤（肌肉酸痛、疲劳...），那怎样能轻松运动，享受运动呢？

运动前后这样做，好处多多！

那就是喝富氢水。富氢水中的氢分子具有抗氧化、抗炎和抗凋亡作用，通过在运动的前、中、后时间段使用氢水代替普通饮水来进行摄入，在补充水分同时达到利用氢气来提高运动能力，减轻运动损伤的作用。

具体富氢水的饮水量可做到：运动前两小时饮用600ml、休息时间饮用300ml、运动结束半小时后饮用600ml。

我们知道，运动时要大量补充水分，建议运动前2小时喝大约600毫升富氢水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补充富氢水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间清除体内的恶性自由基。

当运动中场休息时，应该再喝些富氢水，因为运动时我们的身体又会产生大量的恶性自由基，富氢水能够帮助我们尽快的清除这些恶性自由基，将水温控制在15摄氏度至22摄氏度为理想。运动时大量出汗，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

在运动前后喝富氢水的4大好处！

（1）富氢水可以降低运动中的躯体应激。

氢气的抗氧化特性是其能应用于运动领域的基础。

事实上，强化运动会造成很多伤害，运用有效的抗氧化剂，如氢气或许可以降低，氧化应激和活性氧相关的功能紊乱（如疲劳、微损伤、炎症、过度训练）。

而且，高pH的富氢水，对运动引起的酸中毒或许有帮助。另外，关于氢气对运动损伤的治疗作用的临床试验正在进行，且表现出一定的治疗效果。

人体内产生的活性氧来源于呼吸摄入的氧气。毒性活性氧对身体有害，由于分子量小，氢气极易扩散进入组织并清除毒性活性氧，这对深受氧化应激之苦的运动员来说是新型候选治疗剂。

（2）富氢水能降低运动后乳酸水平。

Aoki及其同事研究了氢气对急性运动引起的氧化应激和肌肉疲劳的作用，研究对象为10名年轻男性足球运动员。他们对运动员进行了安慰剂对照、双盲、交叉的亚极量踏车运动（最大摄氧量的75%）、最大肌肉活动度试验和血样采集。

运动前24小时使运动员摄入1500ml富氢水或安慰剂。作者通过检测8种生理指标来评价急性运动后氧化应激引起的肌肉疲劳。

与安慰剂相比，富氢水显著降低运动后血液乳酸水平。

在膝关节伸直实验中，安慰剂组转矩峰值显著下降，表明肌肉疲劳，而富氢水组转矩峰值在初期并未降低。

运动后血液氧化损伤指标无明显改变，如活性氧代谢产物、生物抗氧化能力或肌酸激酶。

作者得出这样的结论，富氢水可以降低极限运动中的躯体应激。

（3）富氢水是体力活动的碱化剂。

虽然在常人比较少见，但是运动引起的代谢性酸中毒是体力活动者常见的代谢紊乱。主要表现为组织、血液的低pH值，并伴随乳酸堆积，以及神经肌肉和心、肺反应。

运动引起的代谢性酸中毒与通常所说的代谢性酸中毒不同，它主要发生在剧烈运动时，此时细胞被迫依赖非线粒体ATP来运作，这导致质子的释放及血清pH值下降，从而削弱运动表现。

对于患有酸血症的体力活动者，首要目标是运用碱化剂提高系统pH值。碱化的富氢水可以作为酸度降低剂帮助人们来对抗运动的酸效应。

（4）分子氢对运动损伤的作用。

在现代运动中，快速、有效地处理运动相关损伤极为重要。对于急性运动损伤，氢水可以通过抗自由基、诱导Nrf2对抗脑部外伤所导致的短期及长期损伤；吸入氢气可以对抗失血性休克的肺损伤；可对抗由外伤引起的股骨头缺血性坏死。

氢气对慢性运动损伤具有一定的防治作用。通过抗炎、抗自由基减轻长期关节磨损的程度；另外，可以保护细胞膜，减少运动引起的细胞坏死、凋亡

运动+富氢水=活力新健康运动！健康好身体，喝起来！动起来！

免责声明：本文部分观点内容来源于网络，转载是出于传递更多信息之目的，并不意味着纳诺巴伯氢友会赞同其观点或证实其内容的真实性，我们不对其科学性、有效性等作任何形式的保证。若内容涉及健康建议，仅供参考勿作为健康指导依据。