牵张反射在肱二头肌训练过程中的应用！！

牵张反射这一术语是根据它的功能来命名的，它是身体中最简单的一种反射方式，是身体的一种处我保护机制。

牵张反射对于控制骨骼肌的张力是非常重要的，主要是让肌肉能够维持在一个恒定的张力范围。如果出现张力过高情况（也就是肌肉摸起来坚实、坚硬的感觉），特别是被动拉伸时，就很容易触发牵张反射的抵抗性能。

打个比方说：我们在做训练动作时，特别是没有基础或柔韧性不好的人，在拉伸到一定程度时，肌肉开始疼痛，再继续拉伸，肌肉便出现一种不自主地收缩现象，这就是牵张反射。

简单的说：肌肉的一次拉伸——收缩的循环就做牵张发射。有什么用呢？运用牵张反射能让你用出更大的力量，达到同样的效果更加省力。

很简单：“因为肌肉先拉长再收缩比直接收缩能爆发出更大的力量“。

例如：当我们站直了，然后不下蹲直接蹦一下，是不是只能跳很小的高度？而当我们先下蹲（拉伸股四头肌），再猛的跃起，是不使明显能跳的高的多？

这就是很简单的一个牵张反射的运用，所以说：我们在各式各样的动作中几乎都使用了牵张反射。

牵张反射在肱二头肌训练过程中的应用

肱二头肌弯举，动作模式：肱二头肌拉长-收缩-拉长-收缩。

在使用同样的重量，不再让肌肉先拉长再收缩的往复循环。而是每次都从最低端开始向心收缩，而在下放阶段完全放松（离心收缩），在底端完全放松重新调整姿势再进行向心收缩，不再借助离心收缩产生的惯性。

动作模式变成：肱二头肌收缩-放松-收缩-放松，你会发现，在同样重量的情况 下，动作的初始阶段变的更吃力，因为你没有了牵张反射来帮助你收缩，也就是你在离心收缩过程中，肌肉没有保持对负荷的控制，直接放松后自由下落，没有持续保持张力，因此，导致在同等重量动作时，初始阶段变的吃力，这对你冲击大重量或增肌都是非常不利的。

所以，我们始终要求在动作过程中，要注意你的离心收缩，要持续保持张力。

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