【2993】决定一个人能走多远的，是他的心理韧性
今天是积极素养陪伴您的第2993天
构建心理韧性，从容面对成败
探索人生哲学 | 追求自我成长
『自言稚语』
心理学家安吉拉·李·达科沃斯通过大量的研究和调查，发现了决定一个人是否成功的最重要的因素：
不是智商，不是情商，不是人脉，不是天赋，而是一个人坚韧不拨的能力。
进化论的创始人达尔文就说过，生存下来的也许不是最强大的生物，也不是最聪明的生物，而是能够适应环境变化的生物。
尼采，现代西方哲学最早的奠基人之一，曾说过一句格言——“凡杀不死我的，必将让我更强大”。
这些学者先哲们所传达的含义，都指向了一个与我们人生息息相关的因素——心理韧性。
那什么是心理韧性呢？
清华大学的彭凯平教授给出了这样的定义——「心理韧性」，就是从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。
人生，其实就是一场马拉松，有时候你并不知道终点在哪里。
你只能按照自己的节奏，一步一步向前跑。
这个过程并不容易，因为一路上可能没有人给你喝彩助威，也没有人和你并肩前行，唯一能够让自己走得更远，走得更久，并且走到最后的，靠的是你的心力，也就是所谓的「心理韧性」。
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心理韧性赋予我们的三种能力
心理韧性是一个人在人生中需要具备的关键素质，它预示着你在不同的生活状况下，都能够拥有蓬勃的生命力。
一般来说，心理韧性赋予了我们三种能力。
第一种能力，就是一个人的复原力。
就是当一个人在痛苦，挫折，磨难，失败等等各种压力的挑战下，他依然能够复原，回归到正常的状态。
一个人在人生中必然经历很多风雨，所以他的自我调适的复原力就非常重要。
具有复原力的人，能够在面临困境的时候不抱怨，并且迅速地平复内心的焦躁不安，从而可以从容地面对现实，灵活应对。
就像过去你还是小孩子的时候，你动不动就会因为不顺心而哭鼻子，但随着个人的成长，你在面对各种困难的时候，往往会更趋于平静，这就是因为你的复原力越来越强了。
第二个能力，就是一个人坚韧不拔的能力。
这就是心理学家安吉拉·达克沃斯所说的Grit，就像小沙粒一样，无论你怎么碾压，它都不变形。
安吉拉说：“向着长期的目标，坚持自己的激情，即便经历失败，依然能够坚持不懈地努力下去，这种品质就叫做坚毅。”
想一想我们曾经的校园生活，同学们彼此之间在智力上相差其实并不大，人与人之间更大的差距，其实是个人在学习过程中的坚毅程度。
那些真正愿意花时间去理解课本，做好练习，及时总结反思，一路坚持到底的人，才更容易成为学习上的赢家。
第三种能力，就是一个人创伤后的成长力，也就是之前我文章里阐释过的“反脆弱的能力”。
樊登读书会的创始人樊登曾讲过一个故事。
他跟奇虎360的CEO周鸿祎聊天，问他觉得3Q大战（360跟腾讯之间的商业战）谁赢了？周鸿祎说，双方都赢了，因为他们两家企业都具备超强的反脆弱能力。
当马化腾发现让网民站队“二选一”的时候，竟然会有很多人选择360，这一下子把马化腾给打醒了。
他过去以为靠着钱多流量多去打压别人，让别人怕自己，就可以维持江湖地位，但现在不行了，他得拥抱变化，重新改变策略，所以提出了半条命原则——我们只留半条命，把另外的半条命交给合作伙伴。
后来腾讯开始投资，京东在618，双十一挣了很多钱，腾讯是最大的受益者，因为它是第一大股东，而之后投资滴滴，也是第一大股东。
所以经过这么一战，腾讯从过去一个帝国转型变成了一个生态，具有更牢固的护城河，这就是腾讯反脆弱的表现，一个坏事让它变得更加强大更加开放。
而周鸿祎自己因为3Q大战，差点被抓起来，但是事情结束后，他的知名度暴涨，360也成功上市。
变化才是这个世界的本质，看似平静的大海表面，下面往往是隐匿的波涛汹涌。
如果我们没有在收到打击创伤之后依然奋起成长的反脆弱的能力，不敢拥抱变化，主动寻求改变，那我们就很容易在危机之下走向消亡。
心理韧性赋予我们的这三种能力，能够让我们更好地适用这个真实的世界，更好地发展自我，实现自身价值。
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高心理韧性者的三大特质
每个人因为生活经历生活习惯的不同，其自身的心理韧性高低也有差异。
全球知名市场数据研究机构CB Insights通过研究101家创业公司发现，导致创业失败的20大主要原因中，7项与团队心态有关系。
不管是创立特斯拉的马斯克，或是一直引领华为前行的任正非，大部分国内外卓越的成功创业者除了在自己的领域有着绝对专精之外，也有着同一种共性——强大的心理韧性。
作为一个高心理韧性者，他们都拥有什么样的重要特质呢？
1. 有积极的认知风格
所谓认知风格，就是我们对事物的一些习惯性的分析判断。
对同一件事情的认知，可以是消极的，也可以是积极的。
就像沙漠中两个迷路的人，都只剩了半瓶水。
一个人说 ，惨啦，只剩半瓶水了。另一个人说，太好了！还有半瓶水！
结果，前一个人倒在了离水源仅有几百米的地方，而后一个人凭着半瓶水走出了沙漠。
高心理韧性者往往就是那个积极看待半瓶水的人。
每个人都有选择一己态度的自由，就是我们可以采取积极的认知风格去看待眼前的人事物，从而做出一个更有价值的人生取舍。
此外，高心理韧性者也因为这种积极的认知风格，有着较其他人更好的情绪调节能力。
在生活中有情绪的波动很正常，关键在于当我们遇到消极情绪的时候，是否能够很快地复原。
你可以想一想，当自己遇到不顺心的事情，第一反应到底是消极地抱怨，陷入到自责的情绪里，还是积极地面对，让自己重拾平静的心态？
2. 有较强的自我效能感
所谓自我效能感，就是觉得自己有用，觉得自己能成。
我们很多人往往自我效能感比较弱，常常不够自信，不太相信自己可以把事情做好。
而这样的心态往往又会进一步让我们发挥失常，陷入失败窘境，形成自我效能感弱的恶性循环中。
每个人对于自己的人生，都有着不一样的态度，最后成败很关键的一点，在于他的自我效能感。
1506年，明正德元年，三十多岁的王阳明，迎来了人生中的第一次重大考验。
他因为上书替人求情，得罪了借新帝得势的太监刘瑾，不仅入狱，紧接着还被贬到贵州龙场。
在赴龙场的途中，刘瑾还派人追杀王阳明。这让王阳明一路忐忑，到了杭州后，精心设计了一场自杀：将自己的帽子和鞋子丢进了钱塘江，还在岸上留了封遗书，写明自己无意苟活于世，于是选择投江自尽，这样才得以摆脱追杀。
这时候的王阳明对生活心灰意冷，对人生不抱希望，想要从此隐遁江湖，不问世事。所以他登上一艘商船到了福建，在上岸投宿的时候，意外碰见了一位故人。
这位故人是曾和王阳明畅谈一夜的道士，了解了他在遭遇如此大打击后厌倦官场，想隐匿山林，就劝王阳明要考虑周全，毕竟抗旨不遵会累及家人，另外还给他算了一卦。
这一卦叫「明夷卦」，道士给的解释是「主体正遭逢劫难，但一定不能轻言放弃，而要像周文王那样，在困境中坚持下去，因为黎明很快就到了」。
看了卦象，听了这番劝解，王阳明放弃了隐遁的想法，也重新拾起对生活的信心，很快就赶往龙场赴任。
而龙场悟道，独创心学，平定叛乱等等各种功绩，都是在他看了卦象之后发生的。
为什么王阳明的人生因为一卦就发生了翻天覆地的转变？
原因在于他重建了自我效能感。
一开始，他也像很多人一样，抱怨苍天不公，难逃厄运，失去了活下去的希望；但是当他理解了「明夷卦」的含义，就突然像是一个偷看了人生剧本的人，相信上天给自己的种种安排都是为了成就自己。
这种信念让他的心境发生了逆转，能够将各种磨难都常态化。
别人眼里的艰难险阻，都是生活为了成就他而出的一道道题目。
他就像是天选之人，一路前行，不再畏惧，而这不仅仅在于他理解了生活的真谛，更源于他自身较强的自我效能感。
生命就是一场解决问题的旅程，你要相信自己能够完成答卷，给出独一无二的答案，如此，你的人生才会充实而富足。
3. 有强烈的内控意识
一个心理韧性较强的人，他是有强烈的内控意识的。
也就是任何事情都是由自己决定，自尊心比较强，有目标，有追求，能够有意识地控制内在的自我，不被波动的外在所影响。
这个世界发生在我们身上的事情有很多，有时候是好事，有时候是坏事，并不会每件事情都顺风顺水，如你所愿。
而我们需要明白，在生活中，有些事情是你能够控制的，有些事情是你控制不了的，而我们要做的就是只关注我们能控制的东西。
有强烈的内控意识，就可以有勇气去改变那些可以改变的事，有度量去容忍接受那些不能改变的事，并且有智慧区别以上两类事情。
而这样的一种思想，就来自于古罗马的斯多葛派哲学。
纽约大学的哲学教授马西莫·匹格里奇在他的书中提到过一个叫做“斯多葛控制二分法”的方法，这方法就是主张我们关注我们能够控制的东西，做好我们自己。
书中有一个例子，说他在坐地铁的时候，发现自己钱包被偷了。钱包里有身份证，信用卡等各种证件，而去补办肯定是非常费劲的。
一般人遇到这种情况，肯定是会自责，愤怒，未来好几天的生活都会活在郁闷之中。但是匹格里奇这时候却习惯性地启用了“斯多葛控制二分法”，他就想，钱包被偷这件事情他是没办法控制的，那只能接受，而钱包已经丢了，我就应该关注那些能控制的部分，做好自己能做好的事情。
然后，他就选择好好度过这一天。本来他已经和朋友约好晚上看一个演出，结果他根本不受钱包被偷的影响，看计划好的演出，吃该吃的饭，生活一点也没受影响。
匹格里奇的斯多葛哲学主张，其实就是去修炼自己的内控意识以增强自己的心理韧性，因为他知道外界和他人我们是控制不了，但是我们可以做好我们自己。
当你为自己构建了积极的认知风格，有较强的自我效能感和内控意识的时候，你的心理韧性自然就会提高。
而成为一个高心理韧性者，你将能够在人生的路上走得更远，同时也把该做的事情做成。
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如何提升个体的心理韧性？
根据前面我们对心理韧性及其重要特质的理解，我们可以从以下几个方面来提升个人的心理韧性。
1. 与大脑合作，提升自我效能感
一个人自我效能感强，他就一定能够抗住各种压力，挫折和打击，甚至他会把各种压力、挫折、打击当作一种证明自己自我效能感的机遇。
想要提升效能感，就是要和大脑紧密合作。
在人的一生中，我们需要与各种各样的人接触，交往，协作，从而实现人生的高效能。
人脉固然重要，但是人生中最重要的合作关系，其实并不是外在与他人的协同交流，而是你与自己大脑思维之间的和谐运作。
就像有时候，我们被老师逼着上台发言，这时候内心是慌乱的，总会有个声音怯怯地在给自己打退堂鼓，脑子里空白一片，你只好硬着头皮站到台前，语无伦次结结巴巴地说上几句。
这时候，你无法跟大脑思维紧密合作，相反，恐惧羞愧的念头却源源不断地冒出来，从而逻辑混乱，词不达意也就理所当然了。
如果你是一个懂得跟自己的大脑思维紧密合作的人，你在上台前会懂得调整心态，给自己鼓气，甚至在演讲之前，你就已经在头脑里演绎了一遍自己该如何面对这种场面，你将不再战战兢兢不知所措，而是游刃有余从容淡定，并最终突破局限，把事情做好。
这其实就是在通过与大脑的紧密合作来提升自我效能感，进而获得更强的心理韧性。
针对对于大脑的认知，我们可以把以下四个步骤落实到生活实践当中，从而更好地与大脑协同合作，进而突破自身局限，获得自我效能感。
步骤一：明确自己真正想要的是什么
步骤二：把要做的事情和快乐联系起来
步骤三：观想事成的画面，不断在大脑里演绎要做的事情
步骤四：将要做的事情内化成习惯
具体每个步骤如何做，你可以参考这篇文章《如何与大脑合作，突破人生局限？》
2. 培养成长型思维
成长型思维，是美国斯坦福大学的心理学教授卡罗尔 · 德伟克在《终身成长》这本书中提出来的，与之相对的是僵固型思维。
这两种基本的思维模式为我们塑造了完全不同的心理世界，进而深刻影响着我们的行为。
具有成长型思维的人，他们相信一个人可以通过投入热情，教育，努力和坚持来发展自己的品质才能，每个人都能够通过实践和体验得到改变和成长。
而具有成长型思维的人，他的心理韧性就更强，愿意迎接挑战，越是在困境里做得越好。
在成长型思维的驱动下，这类人更愿意尝试新事物，拥抱新变化，认为错误和失败在所难免，所以总是敢于直面和克服挫折。
关于如何建立成长型心智模式，你可以参考这篇文章《用终身成长的底层逻辑，重构个人的心智模式》
3. 提高自我调控能力
延迟满足的实验大家应该都听过。
桌上有棉花糖，然后给一群孩子两个选择——
你可以马上吃一颗
你如果忍住不马上吃，阿姨会给你两颗棉花糖
这个实验就是要看这个孩子在追求更好的奖赏过程中，能不能忍住自己，这就需要一定的自我调控能力。
而这个自我调控能力和一个人的学习成绩，社会地位以及社会成就密切相关。
佛罗里达州立大学的著名心理学家鲍迈斯特发现，自我调控能力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的。
锻炼肌肉，你锻炼得越多，它就会变得越大。自我调控能力也一样，不断去挑战自己的心理控制能力，自己的意志力，然后能够适应起来，它就会变得越来越强大，同时也就提升了我们的心理韧性。
你可以从以下几个方法入手去锻炼自己的自我调控能力：
坚持一项健身运动
当你在坚持体育锻炼的时候，就是让自己去不断挑战自我，做自己不想做，不甘心做，不愿意做的事情，但是持之以恒我们就锻炼了自己的意志力。
目标想象
能够把两颗糖和一颗糖的区别想明白的小孩，他们往往自控能力就会增强。
所以，当你很明确自己的目标，时刻能够想到自己有更远大的追求，你就能够有更强的心理韧性去面对眼前的困难和挫折。
专注于心流体验
当你做任何事情的时候，都能够沉浸其中，物我两忘，身心合一，那就说明你自己有很强大的自我控制力，所有的思想都集中在这个此时此刻的感受，那就是一种正念，一种心流体验。
而你心流体验的时间越多，你的自我调控能力就越强，心理韧性也就越有弹性。
最后的话
罗曼·罗兰曾说过——
“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。”
生活的真相是什么呢？
它有幸福，有成功，也会有失败，有痛苦……
而一个人想要真正地把人生活明白，需要的是一种强大的心理韧性，在人生的沉浮里，勇敢地做出选择，面对成败。
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积极素养总顾问：彭凯平
主编：王薇华
终审：魏凤英
责编：李林燕