每天吃粗粮健康吗？注意营养均衡，健康饮食才是硬道理合理

在快餐文化发展的今天，外卖成了人们的首选，但是长期点外卖，身体出现了营养不良、身体虚弱等现象，健康饮食成看人们的新追求，对健康饮食的概念更多的是吃的健康，简而言之，就是平衡膳食。说到平衡膳食，很多人的第一想法就是多吃粗粮，然而并非如此，粗粮只是其中一部分，关于健康饮食需要注意的还有很多，健康饮食对于一些疾病的预防和治疗也起了一定作用。

一、支气管哮喘

1、支气管哮喘存在多重继发因素，过敏食物是诱发哮喘的原因之一

一般容易引起过敏的食物有奶类、蛋类、花生、番茄，甚至于谷类，还有些豆类这些食物，如果能够明确有这些过敏性的食物诱发哮喘，在膳食中要注意规避，少吃或者是不吃。

2、膳食清淡，容易消化

为保证支气管哮喘的一个营养需求，膳食需要富含油脂的重组蛋白质、维生素，还要注意维生素A、维C、维E食物的摄入。膳食要做到清淡，容易消化，减少刺激性的食物，比如减少一些调味料的一些使用，或者是一些辛辣的食物。

3、摄入一些富含维生素A、B的食物

摄入富含维生素A的食物有动物性的肝脏，还有一些含有维生素β的胡萝卜、西兰花、芒果这些食物。还可以摄入优质蛋白质的肉类食物。

二、脂肪肝

1、优质蛋白质，丰富维生素的食物，低脂的饮食。

优质蛋白质可以选择富含一些动物性的食品，主要是瘦的肉、鱼肉、虾肉、豆类和豆腐、豆浆豆类的食品。另外还要减少膳食中胆固醇的摄入，丰富维生素主要是新鲜的蔬菜水果。要避免动物性的肥肉、动物内脏和动物油脂的一个摄入量。

2、粗细搭配

主食不能吃得过于精细，应该做到粗细的搭配，增加一些粗杂粮的摄入，全谷类的食物糙米、燕麦，还有小米、玉米这一类的作为主食摄入，还有薯类的土豆、红薯，紫薯也可以代替常见的精白米面的一些摄入。

三、排毒养颜

1、摄入富含膳食纤维的食物

粗杂粮，全谷味的食物，糙米、玉米、小米、黑米，还有一些杂豆类的，比如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等等，可以增加膳食中的纤维含量。膳食纤维在肠道内具有吸收水分的一些作用，它可以增加粪便的体积和重量，可以促进我们的肠蠕动，有助于排便。

2、吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜水果除了富含水分，还富含一些膳食纤维，还有些对机体有重要的一些抗氧化营养素，还可以也保护水果这一类的也是富含果胶类的食物，也可以是我们的那个肠道通畅排便。

3、多喝水

每天保证充足的水分摄入，比如每天七八杯水，大约相当于1500ml到1700ml的水，可以帮助尿液排出，通过肠道的顺畅排便和小便的一个行程，可以清除我们体内的各种各样的代谢废物，对我们的养颜，我们的皮肤都有好处。