你坚持健身多久了?注意6个要点,让你收获出色身材 2024-06-22 07:38:03 你为什么要健身,健身你坚持了多久?不同的人有不同的答案。健身的人不外乎是3种目的:一种是为了减肥,减掉多余赘肉瘦下来;一种是强身健体,提升免疫力,有助于延年益寿,另一种是为了增肌,提高肌肉维度,拥有出色的身材比例。健身内容可以分为有氧运动跟无氧运动,不同健身目的的人,健身选择的运动也会不同。而年纪不同,适合的运动内容也会有所差异。健身是一件需要坚持的事情,无论你的健身目的是什么,只有保证健身的频率,坚持足够的时间,你才能收获身材的蜕变。很多人开启过健身,但是却是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃。健身新手没有运动基础,他们觉得健身枯燥乏味,肌肉会酸痛,身体会流汗,身心都要备受折磨。而没有足够毅力跟自律性的人,是无法坚持下来的。想要收获健身的好处,健身锻炼至少需要坚持3个月以上,你才能感受到身材跟身体状态的明显蜕变。为了更加高效锻炼,健身的时候,要注意这几个要点:1、健身时间不能太短,也不宜太长。每次健身锻炼的时间不要低于半小时,不要长于2小时,保证一周打卡3次或者3次以上。2、不要一开始就选择大强度的训练,这样很容易让健身变伤身。我们应该从自身的实际情况入手,从低强度的运动开始,可以逐渐提升你的运动能力,也更容易坚持下来。3、运动训练需要循序渐进,不能一成不变。我们要定期调整健身计划,比如健身6-8周左右,你可以提升运动强度,提升负重水平,才能避免健身陷入瓶颈期,收获更加出色的身材。4、减肥的人可以从有氧运动入手,比如慢跑、游泳、打篮球、广场舞、跳绳等运动,可以提高身体活动代谢,促进身体燃脂。不过,有氧运动要多样化,这样才能避免身体逐渐适应,导致瓶颈期的出现。5、30岁后身体的肌肉开始逐年流失,除了必要的有氧运动外,我们也不能忽略力量训练。力量训练可以锻炼肌肉,提高身体基础代谢值,提高身材比例。建议有氧运动结合力量训练,这样既能强身健体、预防肥胖,还能避免肌肉流失,保持旺盛的体能,减少疾病的入侵。6、50岁后的人钙质流失加快,容易出现骨质疏松问题,没有健身基础的人要选择一些太极、快走、广场舞、乒乓球之类的运动,可以强身健体,提升骨质密度,减缓身体衰老速度。 赞 (0) 相关推荐 坚持健身有什么好处?健身付出多少,你就能收获多少! 没有丑女人,只有懒女人,同样的,肥胖主要是因为懒,只要你愿意动起来,控制好饮食,你就能拥有一副好身材. 好身材不是天生的,而是需要后天的修炼.你网上看到的健身女生的完美身材,没有一个没有经过后天的努力 ... 你为什么要健身?为了遇见更好的自己,跟同龄人拉开差距! 忙碌了一天,下班后总算可以放松休息一下了,这个时候,你会选择在家葛优躺还是进行健身锻炼呢? 坚持健身的好处是有很多的,如果你能利用琐碎时间进行锻炼,你会收获很多意想不到的益处. 健身锻炼也是释放压力的 ... 健身多久,才能有训练痕迹? 今天一开始 小编想问一个问题: 你们坚持健身多久了? 身体有什么变化? 据说80%的人 刚开始健身都是这样的 激情满满 男的希望自己练成这样 女的希望自己练成这样 然后再幻想一下这样的场景 感觉好身材 ... 停止健身多久,肌肉会消失? 我们知道,健身增肌是为了提高肌肉维度,练出肌肉线条.但是,很多人健身一段时间后,由于各种原因会停止锻炼,这也就意味着健身取得的成效会付诸东流. 当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然 ... 每次健身多久合适?健身注意这几点,让你更加高效地锻炼! 全民健身,这是当今的潮流,健身锻炼可以让你保持年轻状态,强健的体魄,避免脂肪堆积,抵抗衰老的来袭. 不过,健身也需要掌握方式跟方法,不能盲目瞎练.适度健身有助于健康,而过度健康会伤害健康. 如果你平时 ... 天天运动,体重没变化,到底健身多久才能看到效果? 导 语 如何科学正确的减肥,不走弯路? 人人都说,减肥是女性一生的征途.很多女性会给自己定一个短期目标,比如说一个月先瘦10斤!然后全副武装投入到减肥运动中.但是往往事与愿违,一个月下来一斤没瘦,还胖 ... 停止健身多久肌肉会萎缩?6周就够了…… 要说健体实力最强劲的是谁? 想必大家会联想到一个人, 人称健体之王的杰瑞米. ▼ 18岁开始健身, 22岁拿下IFBB职业卡, 后连续四届蝉联奥林匹亚健体冠军. ▼ 就是如此天赋强劲的王者, 他也会遭 ... 当体脂5%的肌肉男停止健身, 多久会变成死胖子? 健身之旅,永远没有终点.练出好身材不是结束,其实才是开始呢!如果之后你懒惰了.松懈了,再牛逼逆天的肌肉也会一点点萎缩.再精瘦的身材也会开始发福. 看看图片中这身材,结实的八块腹肌.清晰到拉丝的胸肌和肩 ... 健身多久才能有效果? 3个月和1年你是哪一种? 我们在健身房,经常能听到这样一种声音:"哇,你练得真好,请问练了多久啊"似乎在他们看来,练得久=练得好.换句话说,只要给他们足够的时间,他们也能练成那样. 趁早打消这种想法!避免被 ... 女性舞者为减肥转行健身瑜伽,收获完美身材 俗话说"你付出多少努力,就能得到多少结果",这句话用在健身的人当中也是很合适,小编曾经受到不少的女生来问,夏天如何利用健身来塑造好身材?后来我总结了下,为什么是问夏天?冬天几乎没人 ... 75岁奶奶疯狂健身4年,魔鬼式自律震撼网友:这身材,前后对比太大了! 75岁健身, 听起来是不是有点匪夷所思? 在加拿大, 就有这样一位Joan奶奶, 用健身, 唤醒了她的第二次人生. 看到照片上的线条和形体, 许多网友纷纷表示不敢相信. " ...