一个自由泳换气，难倒了多少英雄好汉，基本每一个学过或者正在学自由泳的业余爱好者都被换气绊过脚。

蝶泳、蛙泳依靠身体的起伏来辅助完成换气动作，仰泳脸在水面上，不需要任何动作就可以换气，唯独自由泳需要单独的转头动作来完成换气。

恰恰是多了的这个转头动作，让学习自由泳换气的朋友犯错不断。

常见的问题集中在两个错误：换气抬头和转头幅度过大，但是错误根源只有一个，就是怕呛水。

错误的换气：抬头、转头幅度过大

不管你是抬头还是使劲转头，都是为了让鼻子和嘴离水面远一点，在换气的过程中，别呛水或者喝水。

这种人类自带的危机意识让你的自由泳没办法在最初就做到轻松正确的转动换气动作。

常用自由泳换气教学方法

当你出现换气动作错误时，有经验的教练总会找到解决问题的方法，比如说：咬肩换气。

咬肩换气

换气时做一个类似咬肩部的动作，跟随嘴去寻找肩部的位置，头顶自然没办法在形成错误的抬头，对于纠错来说，这的确是一个不错的方法。

而对于转头幅度过大的错误而言，教练们更多只是重申半镜的理念，也就是说，在换气时，只露出一只眼睛的泳镜，而不是整张脸都露出水面。

半镜换气

但是，我懂和我会，还是有差距的。

再说回咬肩换气，它作为纠错方法，起到的是一个负负得正的效果，如果在一开始学习换气就采用咬肩的意识，同样也会出现另一种错误，就是扭头换气。

太刻意用嘴去找肩部的位置，头部就自然的呈现回头的姿态。

进行换气是没问题的，但是因为头部的向后会带动身体的向后弯曲的姿态，此时手臂正在入水阶段，头和身体的偏移自然会让手臂跟随偏移，入水过中线就难以避免了。

咬肩换气导致的错误回头换气

如何在最初就找到正确的换气学习方法，接下来就是我要讲的重点了。

换个思路学习自由泳换气

几年前我也采用过咬肩换气的教学方法来教自由泳换气，最后80%都出现了我上面说的入水过中线的问题，用一个错误为代价来学会换气，这不可取。

后来我找到了另一种教学方式来教自由泳换气，效果出奇的好，即使在网络教学中，学员换气阶段的学习也没出现大的错误，轻松就解锁了自由泳换气技能。

我们应该换一种解题思路来学习自由泳换气。

自由泳在换气时，身体不会像蛙泳和蝶泳一样有所起伏，所以我们需要通过头部转动来让嘴巴出水进行吸气。

重点就在于，我们应该只是追求嘴巴出水就可以了。

在换气的时候，转头，头部逆时针抬高下巴，压低头顶，是个不错的换气方式。

简单来说，这是一个豪横的动作，转头后，头部像跷跷板一样，一头高一头低，这个动作看起来不明显，但是当时用这个动作意识去完成换气时，你的换气是刚好完美的。

主动扬下巴可以让嘴露出水面吸气，同时扬下巴就必然会让你头低位置降低，避免抬头换气的错误。

同时扬下巴这个动作会直接取代之后的继续转头动作，因为你没办法一边抬高下巴一边继续转头，这样也就避免了转头过度的问题。

这个扬下巴压头顶的换气方式并不是空穴来风毫无根据的，职业的游泳运动员都是这样做的，很多业余爱好者都在研究游泳选手的歪嘴换气，其实歪嘴只是一个结果，真正动作的意义是抬高下巴让嘴出水吸气。

当你努力扬起下巴，张嘴吸气的时候，面部肌肉会跟随颈部肌肉一起向上使劲，大家尝试一下，是不是嘴巴会上裂，看上去好像是歪嘴吸气？

很多时候，大家看到的只是一个动作的结果，而结果不见得等于全部。搞清楚动作的感觉、发力、和意识，才能得出最后动作呈现出来的样子。

跷跷板一样，抬下巴压头顶的自由泳换气方法，大家可以马上去尝试一下，实践是检验真理的唯一标准。相信你们一定会有惊喜的。

OK，今天就讲这么多，下期见！