打卡17 | 秋冬手脚冰凉，不要怕！这套暖身瑜伽促进血液循环，让你这个冬天活力满满~

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网

图源 | 网络

天气越来越凉，不少伽人都会有手脚冰凉的感觉，尤其是女性、老人和体弱者最为突出，即使棉被加身，热水也喝了不少，也无法得到缓解，甚至第二天起床后，手脚还是冰冰凉凉的。

对于大多数人来说，手脚冰冷不是病，也不是因为基础代谢低，更不是什么体质虚寒。它只是身体对外界温度变化过于敏感而引起的一种正常的现象，不用担心。

虽然手脚冰冷是正常的现象，但如果手脚冰冷情况比较严重，并且手指、脚趾的颜色会发生变化，这就要小心了，可能是血液循环或血管出了问题。

瑜伽练习，可以加快身体新陈代谢，让全身各个部位活动起来，促进血液循环，让血液流到肌肉和皮肤中，从而改善手脚冰凉。

今天小编就给大家介绍一套非常适合秋冬练习的瑜伽，让我们的手脚快速热起来，赶快一起来练习吧！

体式一：站立前屈

· 山式站立，双脚打开与髋同宽；

· 双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵；

· 以髋为折点，身体向前向下弯曲，尽量保持膝盖伸直；

· 双手放在砖块上，低头，脖子后侧拉长；

· 保持此姿势3分钟。

体式二：桥式

· 仰卧，双脚靠近臀部踩在地上，双脚及膝盖平行与胯部同宽；

· 砖块放在骶骨下方，手臂伸直，掌心朝上；

· 保持此姿势3分钟。

体式三：倒箭式

· 仰卧，双手自然放在身体两侧，掌心向下；

· 双腿屈膝，让小腿尽量贴近大腿；

· 吸气，慢慢抬起双腿至与地面垂直；

· 保持此姿势3分钟。

体式四：金字塔式

· 山式站立，右腿向后撤2个脚掌的距离；

· 从髋部往前折叠，双手往前延展，抓住砖块；

· 低头，保持脊柱延展；

· 保持此姿势3分钟，换另一侧重复练习。

体式五：哈巴狗式

· 四脚板凳式进入，膝盖对齐髋部，小腿、脚背贴地；

· 双手向前伸直，胸腔往下去贴地，下巴往前延展；

· 保持此姿势3分钟。

体式六：海豚式

· 四角板凳式进入，双手在肩膀正下方；

· 弯曲手肘，平贴于地面，保持直背；

· 吸气，尾骨向上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地；

· 保持此姿势3分钟。

体式七：倒箭式变体

· 仰卧，双腿放在墙上；

· 臀部离地，砖块放在腰和骶骨连接处；

· 双手打开，掌心朝上；

· 保持此姿势3分钟。

经常练习这组瑜伽动作，可以让气血循环变好，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力，破除冬日容易长肉的魔咒。

瑜伽是每天的进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果。Namaste~