打卡17 | 秋冬手脚冰凉,不要怕!这套暖身瑜伽促进血液循环,让你这个冬天活力满满~

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网
图源 | 网络
天气越来越凉,不少伽人都会有手脚冰凉的感觉,尤其是女性、老人和体弱者最为突出,即使棉被加身,热水也喝了不少,也无法得到缓解,甚至第二天起床后,手脚还是冰冰凉凉的。
对于大多数人来说,手脚冰冷不是病,也不是因为基础代谢低,更不是什么体质虚寒。它只是身体对外界温度变化过于敏感而引起的一种正常的现象,不用担心。
虽然手脚冰冷是正常的现象,但如果手脚冰冷情况比较严重,并且手指、脚趾的颜色会发生变化,这就要小心了,可能是血液循环或血管出了问题。
瑜伽练习,可以加快身体新陈代谢,让全身各个部位活动起来,促进血液循环,让血液流到肌肉和皮肤中,从而改善手脚冰凉。
今天小编就给大家介绍一套非常适合秋冬练习的瑜伽,让我们的手脚快速热起来,赶快一起来练习吧!

体式一:站立前屈

· 山式站立,双脚打开与髋同宽;
· 双臂经由体侧向上伸直,掌心相对,大臂贴近耳朵;
· 以髋为折点,身体向前向下弯曲,尽量保持膝盖伸直;
· 双手放在砖块上,低头,脖子后侧拉长;
· 保持此姿势3分钟。

体式二:桥式

· 仰卧,双脚靠近臀部踩在地上,双脚及膝盖平行与胯部同宽;
· 砖块放在骶骨下方,手臂伸直,掌心朝上;
· 保持此姿势3分钟。

体式三:倒箭式

· 仰卧,双手自然放在身体两侧,掌心向下;

· 双腿屈膝,让小腿尽量贴近大腿;

· 吸气,慢慢抬起双腿至与地面垂直;

· 保持此姿势3分钟。

体式四:金字塔式

· 山式站立,右腿向后撤2个脚掌的距离;
· 从髋部往前折叠,双手往前延展,抓住砖块;
· 低头,保持脊柱延展;
· 保持此姿势3分钟,换另一侧重复练习。

体式五:哈巴狗式

· 四脚板凳式进入,膝盖对齐髋部,小腿、脚背贴地;

· 双手向前伸直,胸腔往下去贴地,下巴往前延展;

· 保持此姿势3分钟。

体式六:海豚式

· 四角板凳式进入,双手在肩膀正下方;

· 弯曲手肘,平贴于地面,保持直背;

· 吸气,尾骨向上抬高,腹部、肋骨内收,膝盖离地;

· 保持此姿势3分钟。

体式七:倒箭式变体

· 仰卧,双腿放在墙上;

· 臀部离地,砖块放在腰和骶骨连接处;

· 双手打开,掌心朝上;

· 保持此姿势3分钟。

经常练习这组瑜伽动作,可以让气血循环变好,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力,破除冬日容易长肉的魔咒。

瑜伽是每天的进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果。Namaste~

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