小雪养生

语音：张雷

小雪时节，天地之间阳气闭藏。我们养生，养藏是关键。本文分析小雪时节养生的思路与方法。

小雪节气，是24节气中的第20个节气。《月令七十二候集解》说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪表示降雪的起始时间和程度。

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”阴阳交才有虹，小雪时节阴盛阳伏，雨水都凝成阴雪了，彩虹便不会出现。此时天空中的阳气上升，地里的阴气下降，天地各正其位，不交不通。冬为藏、为终，小雪节气后期，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

冬天的特点是沉静收敛，阳气沉降。我们养生，当顺应冬藏之气以补养阴津。遵守时令法则，早卧晚起，还需注意节制欲望，如此这般自然能预防和减少疾病，让养生步入正轨。

一、关于“雪”

一则，雪者，绥也。

《释名》将“雪”解释为“绥”，绥是安，霏霏绥绥，天地间就变得静了，“夜深烟火尽，霰雪白纷纷”。下雪之时，天阳敛藏，万籁俱寂，不动如山，此时天地间的阳气在向地下闭藏，这是阳气归根。故进入小雪节气，天地归于静谧，人气亦静谧。天地静，人亦静，火气敛，最舒适。

由此论之，小雪养生，首在养静，养藏。静既是心静，也要身静，勿贪运动，静处于室中，心勿烦扰，读书聊天，不燥不妄，最好。

二则，雪者，除也。

《广韵》解释“雪”为“除”，由“除”而“洗”，庄子由此引申而用“澡雪而精神”，即以雪洗身，清净神志。

现进入小雪节气，我们当弘扬澡雪精神，清除意念中庸俗的东西，使神志、思路保持纯正。做一个心灵纯洁，干干净净的人，这当是小雪节气给与我们最好的启迪和智慧。干净，是做人的底线，也是一个人最好的修养，更是一个人最大的福气。

二、饮食勿过辛热

小雪时节，天地阳气闭藏于地下，就要少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。尤其是阴虚体质的人，尤其要注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。

阴虚体质者进入小雪节气可服以下养生粥：桑椹30克（鲜品加倍），枸杞子10克，大米100克，红枣5枚。先煮米熟，再将洗好的枸杞子、桑椹、大枣入锅同煮，根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜，小火熬制半小时许即成。

三、运动微汗即可

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。当然少动并不是不运动，而是动中有静，静中有动，动静相宜。运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。

建议不要在早晨运动，最好是午后或傍晚，太阳未落山时运动，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。

四、调畅精神

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷；

另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

五、防寒

为什么要防寒？一方面，寒为阴邪，易伤阳气。进入小雪节气，天气越来越冷，为了避免寒冷伤阳，当避寒保暖。

另一方面，寒则伤藏，导致阳气不能闭藏。俗话说，“秋冬养阴”，养阴好是阳气的敛与藏。小雪时节，天地阳气处于闭藏状态，就要避免寒邪侵袭，则能“无扰乎阳”，而顺应四时规律。

尤其应该重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，寒性收引，肌肉紧张，很容易引发营卫失调，导致感冒、头痛、面瘫，甚者引发心脑血管病。进入小雪时节，天气越来越冷，若不注意头部保暖，最易损害人体阳气，建议外出时宜戴上帽子、围巾等，以防头部受寒。

冬天寒冷，一方面，寒则阳气闭藏；另一方面，寒则伤阳，所以要重视避寒。有人因此而疑惑，到底应该冻着还是避寒呢？其实，这个非常容易理解。我们要保证健康，还要顺应四时规律。所以冬天应该冻着，但以不生病为度。过冷就要避寒，则寒不能伤人正气。北方太冷，要用暖气，但把冬天弄成春天，就过度了。

六、适时施灸

进入小雪节气，气温继续下降，阴寒继续增加，此时我们应该注意防寒，可艾灸肾俞、涌泉、足三里等穴位以养护肾气，保护阳气。

艾灸能：“壮固根蒂，保护形躯，熏蒸本原，却除百病，蠲五脏之痛患，保一身之康宁。”由于节气前后气候变化大，人体抵抗力会降低，旧患或宿疾往往会在这个时候发病或加重，这正是《内经》所讲的“邪之所凑，其气必虚”。小雪节气施灸可在节气当天以及前后各一天进行。

逢节气施灸不但可以扶正抗邪，亦有助于治病。正所谓“正气存内，邪不可干”。而且，逢节气施灸可以治疗不少疾病，尤其是一些慢性病症。

比如，（1）内科疾病：中风、高血压、冠心病、哮喘、胃痛、胃胀、腹泻、糖尿病、甲亢、阳痿、慢性肾炎等；（2）外科疾病：颈椎病、急慢性腰扭伤、各种关节炎；（3）妇科疾病：痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕；（4）儿科疾病：小儿厌食症、小儿遗尿症、小儿发育迟缓。（5）其他：过敏性鼻炎、荨麻疹，等等。

小结

《内经》有谓：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺——此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思即是，冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

此外，起居调养上，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。