长不高全赖遗传？抓住这三个黄金期，多长高几公分不用愁

近日，“妈妈为让女儿长高 每天逼其跳绳3000个 孩子患上胫骨结节骨骺炎”的消息冲上微博热搜，引起网友热议。跳绳能帮忙孩子长高吗？除了跳绳，还有哪些办法能够帮助孩子长高？

身高发育有婴儿、儿童、青春期三个黄金期

“影响孩子身高的因素归结起来有两个，一是遗传因素，二是后天因素。”济南市儿童医院儿童保健所副主任、临床营养科主任李玲介绍，父母双方的遗传非常重要，可占到60%-70%。

但是父母长得高，孩子不一定高。一方面要看遗传因素是否能在孩子身上得到发挥；二是孩子的身高除了遗传外，还受到营养、睡眠、运动以及环境等后天因素的影响，后天因素影响了孩子长高的30%-40%。

“孩子的发育有婴儿期、儿童期、青春期三个时期，其中婴儿期、青春期是长高的两个黄金期。这三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。”李玲介绍。

婴儿期是孩子长高的基础阶段，两岁以前，尤其是1岁前，营养是影响孩子生长的关键因素，通常不受遗传影响。此时期营养跟不上可能会影响成年身高。

婴儿期是儿童生长发育的第一个黄金期，合理喂养、及时添加辅食非常重要。我们提倡在婴儿6个月内纯母乳喂养，满6个月时及时添加辅食。同时，要保证食物多样化，尽量接触丰富多样的食物，不但营养供应全面，还能防止以后挑食。

儿童期，是孩子长高的平稳阶段。3岁以后孩子每年能长高5-7厘米，具体取决于遗传、环境、营养等综合因素。如果孩子偏食、厌食、营养素摄入不足，将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

“10-15岁是孩子的青春期，也是生长发育的第二个黄金期，这个时期由于生长激素和性激素的催化作用，一般来说，女孩可长23-25厘米，男孩可增25-28厘米。”李玲说，青春期后期是长高的最后冲刺阶段，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，还存在着2-3厘米的长高潜能。

保证充足的睡眠，深度睡眠状态生长激素分泌旺盛

“孩子长高与生长激素的分泌有很大关系，而生长激素的分泌又与睡眠密切相关。”李玲表示，由于生长激素的分泌高峰在夜间，一个是在21点至凌晨1点，另一个是在凌晨5点至7点。

在睡眠状态下，生长激素的分泌水平是白天的2-3倍，只有进入深睡眠状态后生长激素分泌才旺盛。所以，如果在这两个时间段内，孩子睡眠质量不佳，或者未进入深度睡眠状态，生长素的分泌量也会明显减少。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深睡眠状态，而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

李玲介绍，1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

保证合理的营养，不要盲目给孩子吃补品

有研究表明，营养丰富、膳食均衡的孩子，比普通儿童的身高每年会多长3-5厘米。

“各种营养素都要均衡，每天保证摄入食品的品种在至少12种，每周至少25种。”李玲介绍，首先钙质要足够，比如奶制品，鸡蛋，豆类等都含钙较高；其次，需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等，处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长；另外，铁，钙，锌等营养元素也很重要，菠菜，芹菜，胡萝卜等蔬菜应多吃。

以幼儿园的孩子为例，建议每天喝350-500ml的牛奶，50-75g肉类，一个鸡蛋，150-300g蔬菜，150-250g水果，100-150g谷类，10-20g大豆或制品，适量坚果。

同时，李玲提醒家长，不要因为孩子身高矮于同龄人，就盲目给他们吃补品，虽然营养不良是影响身高的一个因素，导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者，很多补品也并不宜让孩子食用。

保持合适的运动，每天保证半小时活动时间即可

“运动能很好促进孩子的骨骼发育，能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，比如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。”李玲介绍，这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。

李玲提醒，一定要注意运动适量，并且循序渐进，一般来说每天保证半小时的活动时间即可。比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。

保持愉快的心情，情绪紧张回减少生长激素分泌

除了饮食、睡眠、运动等因素外，心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为，情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。

家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。

“家长应用爱和接纳让孩子获得安全感。一个孩子只有获得了安全感，他的身体机能才能正常运作，生长激素才能正常分泌。”李玲表示。

生病是孩子成长最大障碍，及时关注孩子发育情况

每个孩子的体质不同，经常生病的孩子，势必影响身高，如生长激素缺乏症、甲低、Turner综合征、软骨发育不全、小于胎龄儿等内分泌遗传代谢病都会影响孩子的身高。

“父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，做好生长监测。如果婴幼儿期（3岁以下）生长速率<7厘米/年，儿童期（3岁-青春期）生长速率<5厘米/年，青春期生长速率<6厘米/年，就要引起注意。”李玲说。

如果孩子的身高在同年龄同性别的第三百分位以下，每年增长小于5厘米，建议带孩子到儿童专科医院的儿童保健或内分泌科做一个完整的检查，在医生的指导下进行干预治疗。

李玲提醒：“家长应注意，即便是孩子在发育期，如果女孩初潮和男孩变声两年之后，身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。”

相反，对于孩子发育过快也应警惕是否有性早熟的情况。如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前；男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长、10岁前变声等性发育表现，则为性早熟，要及时就诊。