【105】首届全国教师文学作品大奖赛刘文丽作品

海 霞

刘文丽（河南）

晚上六点四十分。

“各位想学什么？”快乐的声音响起。

大家伙儿一愣怔。

“今晚不是拉伸课吗？”一会员小声说。

“我从不按课程表上课。”好自信的口吻。

不知咋地，我想起了在油菜花地里上语文课的李镇西老师，去台湾文化交流时临时定上课内容的魏书生老师。他们是教育大咖。

“我原本想让你们练些幅度大的累人的动作，这几天放假没练习，又怕大家吃不消。”

我练瑜伽时间不长，平时都是跟着老师学，老师叫干什么就干什么。

“练些开肩美背的体式。”一位高颜值的学员比划着说。

“练些开肩开胸的，再练些累人的拉伸的。”一位个子不高带着眼镜的学员说，她也做着一些体式比划。

“好！”

我感到很新鲜。

“请各位学员选择合适的坐姿，金刚坐或莲花坐，开始今天的瑜伽课程。请拨动臀部两边肌肉，让坐骨稳稳地坐实在垫子上，瑜伽智慧手印打开，先来到瑜伽腹式呼吸，深吸缓呼……”

“各位学员，两脚打开，与肩同宽，两脚平行，不外八不内扣，山式站立开始。两手从体侧开始高举过头顶，深吸气背部延展，两大臂远离耳朵，胸腔挺出去，肩下沉，头顶百会穴朝向天花板，呼气，屈膝屈髋臀部往下落，换椅式，膝盖不要超过第二个脚趾，你会感觉到大腿后侧有强烈的拉抻感，5、4、3、2、1，吸气慢慢登直双腿，十个脚趾大大分开，站稳垫子……”老师耐心地讲解，并纠正学员们不到位的体式。

接下来的体式:斜板支撑，平板支撑，下犬式，单腿下犬，大拜式，俯卧式，拜日式，眼镜蛇式，上犬式，四柱，全蝗虫式……

“猫式，吸气抬头卷尾骨翘臀，呼气低头拱背，背部高高拱起，像一座小桥……”

每一个体式要做三组，老师指导着并帮着把体式尽量做到位。我感到累，但确实舒活筋骨。

胳膊在伸展，腋窝在打开，背部在延展，腿在拉长，肌肉在紧致，血液在回流……全身的关节在放松，脉胳在畅通，轻松愉悦。

一个小时的课程很快，又到了瑜伽放松休息时间。我浑身像一滩泥，平铺在垫子上。

“脚尖放松，脚背放松，脚心放松，脚跟放松，小腿前侧放松，小腿后侧放松……两手从体侧高举过头顶，深吸气，大大地吐出一口气，排出浊气，缓解疲劳感……”

这是双节过后我的第一节瑜伽课。

感谢瑜伽，感谢老师。

老师叫海霞，大脸盘，中长发。

她是上蔡弘动伟业城的金牌瑜伽教练，世纪城的新瑜伽教练。

【作者简介】刘文丽，河南上蔡人，现任教于上蔡第一初级中学，一名英语教师。曾获“河南省骨干教师”、“驻马店市英语优质课一等奖”、“县级优秀教师、优秀班主任。”