4岁就靠腿长冲上热搜！老妈竟是身材吊打巅峰奚梦瑶，横扫娱乐圈的头号合照杀手？
最近一姐不咋敢上微博了，因为有一群孩子实在过于逆天了，看得我心里🍋得不行。
比方说昨天不巧又看到了一个「张梓琳4岁女儿腿长」的热搜，一姐感叹人和人直接的差距也太大了…到底是什么样的小女孩，4岁就能靠腿长上热搜？
△看着个挺高，不像只有4岁，腿也确实长，一姐也没见过多少孩子，还请有经验的姐妹们品鉴一下。
不过一姐觉得，这个也确实是事出有因，毕竟老妈张梓琳作为世界小姐，182cm的净身高搭配逆天长腿，跟谁合影都是身材碾压。
△长腿纵横娱乐圈的格格可曾想过自己穿高跟鞋也被秒成这样。
更何况，小姑娘还有一个身高超过190的帅气老爸。这样优良的基因水平，从小就大长腿也只是常规操作，谁不期待未来是个超级腿精呢！
毕竟有一些出色的模二代，身材和气质完美复制了母亲，甚至长得更好。
△辛迪克劳馥和女儿凯雅杰柏，姐妹们数数这是几头身。
所以小姑娘未来如果长得好还继承了妈妈的路线，说不定我们会拥有一个吉娘娘那样的国宝级超模。
△想想竟然有点小激动。
回到现实，没有长腿基因的一姐只能想着减减肥练练腿才能让腿变得长一点。
说到减肥和瘦腿，一姐总提醒大家运动不能少。而说到运动，我们的注意力又总是在撸铁、HIIT这种激烈运动上面。因为我们通常都认为剧烈运动会产生更多消耗，所以想减肥成功必须依赖一些高强度运动。
但这个话只说对了一半，高强度运动固然很重要，但日常有一些平平无奇的生活场景，也是不能忽略的。
最明显的例子就是走路了。走路是所有健全的人都会的，但谁能想到，简单的散步和走路，居然能让我们的减肥进程提速50%！
散步走路居然能瘦这么多？
散步减肥是「NEAT减肥法」的一种。NEAT减肥法我们之前讲过，其实就是非运动性热消耗，说白了就是除去专门的健身运动之外，其他日常活动带来的热量消耗，比如做家务，遛狗，上下楼梯等等。
而走路这种非常日常的动作，在我们每天的NEAT当中占了相当大的一部分。按照我们日常的走路速度计算，体重60kg的人，每多走1000步，大概会带来30大卡的额外热量消耗。
姐妹们不要觉得30大卡太少，连一块巧克力都消耗不了。但是我们平常就算走路不是很多，也能至少走到3000~5000步的水平，按照女性大致的体重估算，每天步数总量达到8000步的话，就能每天不知不觉地消耗大约300大卡。
很多人工作之后会发现，即使自己吃得也不多，但还是慢慢变胖，其中一个重要原因就是久坐导致步数骤减。
这个很容易想明白，原来自己每天走路比较多，除去基础代谢之外，保底还有300大卡的热量消耗，但开始长期久坐之后，连这300大卡也没有了，当然就会慢慢开始变胖了。
为此一姐仔细观察了自己工作之后的每日步数，发现由于电梯和交通工具坐得太多，我每天的平均步数居然只有2000……
△这导致我一度怀疑自己遭遇减脂缓慢是因为年纪大了。遥想大学的时候因为每天都上课，校园又比较大，我每天的平均步数在10000以上。
所以对于很多姐妹来说，可能你根本不用费劲做三套帕梅拉，光是把自己丢失的那点步数找回来，就已经能做到每个月多减2-3斤。
不爱运动？走起来就好
除了能悄咪咪地消耗不少热量，多走路对减肥还有一些非常明显的好处。首先，它不容易促进我们的食欲。你做了30分钟快走之后，喝点水就能缓解疲劳，而如果你做10分钟HIIT，你对冰阔落的欲望可能会+10086。
另外，散步和走路属于低强度有氧运动，和慢跑是一个范畴的，脂肪供能的比例高，还不会让你心脏怦怦跳和大口气喘，对于长期缺乏运动或者不喜欢/不能剧烈有氧运动的姐妹，是一个提高运动量非常好的途径。
△比如一姐之前说过散步走路是孕期非常好的运动。
讲完刚才的part，姐妹们肯定已经清楚「散步减肥大法好」。当然，散步减肥也有非常多的要点，掌握正确要点，不仅帮助减肥，还能瘦腿。
哪些人最适合散步减肥
散步当然有减肥效果，但是对不同的人效果是不一样的。散步减肥对一种人有最明显的效果——那就是「不经常走路的那些人」。
无论你平时健身还是不健身，只要你每天的步数连2000都达不到，那每天增加一个散步环节对你来都是一种完美的减肥加速buff。
对于还没有运动健身习惯，光靠少吃来减肥的姐妹，每天多走几步就能不知不觉消耗300~500大卡的热量，没有比这个更加美滋滋的事。
对于经常呼哧呼哧运动的姐妹，把散步编入自己的能量消耗部队当中，完美地给减脂提速。
但是，长期以来步数都能达到8000以上的姐妹，就不要指望散步能产生明显减肥效果了，毕竟这个buff早就被你用掉了，只能从饮食和增加其他运动着手。
散步伤膝盖吗？
有些姐妹肯定会有疑问，走路多了不会伤膝盖吗？这个我们就要搞清楚因果关系了，到底是散步真的伤膝盖还是因为有伤才不推荐散步。
如果膝盖受过严重伤病，或者软骨已经磨损很严重了，医生已经提示不要长时间久站或者行走的情况下，确实不能走太多路。
正常情况的走路，如果一天下来膝盖没有疲劳和异样的感觉，那就是完全ok的。但一姐需要提醒一下姐妹们注意两个方面。
首先，体重太大，体脂过高的姐妹不推荐走路散步。因为膝盖的压力确实很大，而且体脂高的人大腿根部太多脂肪，髋关节活动已经受影响了，没有办法达到正确的走路动作模式。
△有些比较胖的人走路会不得不外八字，姐妹们注意观察就能发现。
其次，如果发现膝盖经常酸痛，或者第二天有不适感，说明步数已经过量了，这个时候有膝盖损伤的风险。
日均一万大法好？
大家可能都从各种途径了解到「每天行走一万步」对身体健康有好处，但其实这个根本没有明确科学依据，这个口号起源于1967年东京奥运会期间的一个计步器产品宣传。
△根本就是商家随便说的。
但从减肥的角度看，肯定是走得多会更好一些。具体我们每个人每天应该走多少步，是从我们原来的步数出发的。比方说一姐现在每天就只有不到2000步，那增加到每天8000步其实完全没有问题。
△但还是要注意看自己当天和第二天有没有不适感。
如果你已经每天超过10000步了，从「效果」和「损伤风险」两个层面来看，一姐都不推荐继续增加步数了。
臣妾做不怎么办
多走路说起来容易，但一姐估计很多姐妹一屁股坐在椅子上之后屁股就很难再抬起来。为了让我们意识到要多走路，我们需要一点点「促进手段」。
比如强行规定自己早、中、晚吃完饭之后必须散步10分钟；平时可以多喝水，而且用小水杯接水，增加自己接水和去上厕所的次数；中午吃饭不点外卖，去外面的餐厅吃，乘坐交通工具的时候可以提前一站下车，剩下的靠走路……
千万不要小看这些微小的习惯，这样一套组合拳打下来，每天不需要专门散步，反手就能多走5000~6000步。
正确的姿势
虽说是散步，但一姐希望姐妹们「稍微上点强度」，起码让自己能达到微微出汗的程度，不然话总体的运动效率会很低。
走路的话姿势也一定要到位，否则不仅不能减肥，还有可能因为错误姿势导致小腿肌肉出现代偿性肥大的情况。
关于走姿之前一姐是有过详细科普的。这里再给姐妹们划划其中的重点部分。
以单腿的动作过程为例。首先，迈开腿的时候膝盖一定要向上抬起来，角尖要注意勾起。
然后落脚的时候脚跟先着地，然后整个脚掌再慢慢地完全着地。
接着脚后跟抬起，同时伸髋蹬地，角尖最后离开地面，再重复开头迈开腿的动作。
很多姐妹喜欢犯懒，走路基本不抬腿，也不勾角尖，没有伸髋蹬地的过程，稀稀拉拉地走小碎步，这样是非常容易代偿的。
另外，如果穿的是高跟鞋就不推荐走路太多了。走路的时候尽量穿薄底软底的鞋（在家可以不穿鞋），这样可以让脚底离地面的距离更近，身体更容易感知到正确的发力位置。
很多姐妹还有脚踝灵活度差，脚趾发力不足，臀部肌群发力缺失等的问题，尝试多做下面几个动作帮助改善。
脚麻了
1、小腿自然平放，先用力勾角尖，保持几秒。
2、再用力绷直，保持几秒，重复进行。
3、如果发现不够灵活，可以用双手适当地辅助并固定一段时间。
4、勾脚+绷直为一次，每侧脚每组做20次，重复3~4组。
给脚底挠痒
1、针对足底肌群。
2、用网球或者专用按摩球，脚踩来回滚动。
3、每组左右各1分钟，做3到4组。
不小心弄得太痒
1、针对足底肌群。
2、脚掌踩在地面上，先正常放松，然后足弓用力。
3、足弓放松伸展，反复进行。
4、每组左右交替20次，做3到4组。
用脚抓一切
4、每周可以分散地练3到5次，一次1~2组，一组做15次，总共做4~5组。
1、用脚趾抓握毛巾，保持几秒，然后放松。
2、左右重复进行。
3、每组左右交替20次，做3到4组。
准备踢易拉罐
1、将弹力带套至膝盖下方，腹部收紧，背部挺直，直视前方。
2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度。
3、每组左右交替20次，做3到4组。
换个角度踢易拉罐
1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群。
2、弹力带套至膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一侧腿向外侧45°踢起。
3、还原时一定要控制速度，感受离心收缩。
4、每组左右交替20次，做3到4组。
小腿痒但是不能用手挠
1、双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上。
2、左右来回转动小腿，放松后侧肌肉，按摩的上下位置可以调整。
3、每次30秒，做4次。