11套超火的实用瑜伽序列，太全了，总有一套适合你！

第1-2套：灵活肩部的序列

长期面对手机和电脑，经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张，这两套序列，坐着就能练习，可以有效缓解肩部不适。

第3套：灵活髋部的序列

很多人习惯久坐不动，容易造成髋部紧张，负面情绪容易积累在骨盆区域，可以试试这套简单的序列，灵活髋部，释放紧张。

第4套：拉伸腿部的序列

很多人大腿内侧和后侧都很紧，会影响很多瑜伽体式的进阶。这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧，建议每周练习3-5次哦~

第5-6套：锻炼核心的序列

核心有多重要，伽人们都知道，这两套加强核心力量的序列，既有趣又有效，可加入日常练习中。

第7套：缓解背痛的序列

针对腰背部疼痛最实用的6个体式，可以有效缓解腰背不适，有需要的伽人不妨试试哦~

第8-9套：适合办公族的序列

两套适合久坐一族的瑜伽序列，只需10分钟，在办公室就可以练习哦，却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部，可以有效缓解久坐带来的不适。

第10套：晨起瑜伽序列

早晨起床感觉浑身僵硬？不妨在床上试试这套晨起瑜伽，疏解身体的僵硬感，开启元气满满的一天！

第11套：睡前瑜伽序列

睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽，既可以消除一天的疲惫感，还能助你一夜好眠到天亮~

这么全的瑜伽序列，

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