养生就是养阳!8个简单小动作,帮你快速生发阳气,百病尽消!

朋友们!你们动起来了吗?我已经练习了大半个月古导引术——八段锦了。

没办法,身为一个气和血都不太足的虚人,南方春意凶猛,自己身体却故气沉沉,阳气迟迟生发不起来,心里确实是很急的。。。

春天,是做导引、站桩、打拳的最佳时间。

一代形意拳大师李仲轩在徐皓峰《逝去的武林》里说:

站桩的要点是“学虫子”,冬天虫子钻进地里死了一般,等到了春季,土里生机一起,虫子就又活了。站桩要站出这份生机,如虫子复苏般萌动,身上就有了精力。

春天到了,我们就要学做那虫子、小芽,学习身体从春泥里复苏的“天然之动”!

而传统运动的站桩、导引、打拳,都是练功、练气,内炼精神脏腑气血,外炼经脉筋骨四肢,从而练出一份生机勃勃。

人如果能一直练到:经络舒畅、精气充足,神经敏锐、脏腑清虚,那便是极好极好的境界了。

我刚开始几次学做,有些头晕犯困,然后慢慢摸清了呼吸与动作如何搭配,理顺气息之后,效果就出来了:

只要整个人活动开来,全身发热,气血流动加速,发毛毛汗,萎靡就去了一大半,精神头上来,白天基本上不用午睡了。

(但不做功就依然很困,真的有毒。。)

八段锦,是源自少林《易筋经》内功心法中的一个功法

上下滑动,查看8个神形兼备的可爱动作

关于动作:

网上视频很多,主要有“少林版”和“国家体育总局版”,“国体版”更舒缓,像广播体操,适合入门学习。八个动作的效果解说有曲黎敏版。

但是光对着视频做动作是做不好的,重要的是在练习里体会身体和气息的感觉,进行纠正。

关于呼吸:

初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。

总之不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。

有一些基本的规律:

吸为阴,呼为阳,比如打出拳为阳,收拳为阴,动作上升为阳,下降为阴等。

动作和呼吸配合,让气息越来越绵长深远,全身气血顺畅了,精力、体力就会充沛。

八段锦的几大好处是:

一是能在时间、空间有限的情况下解决掉你最基本的运动问题。办公室族必备了。

二是注重全身筋骨,枝节末梢照顾到,无有一处不牵拉。

你可以按照顺序把八个功法都打下来,也可以针对性地专门练习某个动作。

有条件的人可以找个开阔地带,人登上高山,视野一开,会禁不住长呼一口气。

人在高山湖边,气息更容易放开,这便是传统运动入门的方便之法了。

我现在一般是一次做两遍。第一遍做“国体版”,舒缓热身,使自己进入状态,第二遍做少林版,功法招式更细腻,更有心得趣味。20多分钟做完。

八段锦对劲椎病是有效的。颈椎痛的人,享受舒缓活动颈椎和拉伸挤压斜方肌的微虐感觉,特酸爽。那是活跃起来的气血对劳损肌肉发起进攻修理了。

现在还有人不会做八段锦的吗?

下面我们做入门国体版,先请出一个仙风道骨的老头。(为什么是他做而不是本人做,因为试过了,要做得干净到位也是很难。。)

起势很重要:练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式:两手托天理三焦

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

第二式:左右开弓似射雕

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。

2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式:调理脾胃须单举

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式:五劳七伤往后瞧

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。

所谓“五劳七伤”,大概就是全身上下,哪哪都不对劲的身体了。我做这个动作的感受是,扭拉颈椎风池、大椎、肩井一带,虐的好爽。。。

第五式:摇头摆尾去心火

(实际速度3倍慢)

【做法】

1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。

这是八段锦里难度最大,最耗体力的一个功法了,但效果也大。

“摇头摆尾”相当是把人的脊柱从下往上摇动起来了,从大椎穴摇头,从尾闾摆尾,作用就是使心火降下来,肾水上升。背部整个发热。

如今经常性上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦就常年寒湿,而常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰

(实际速度3倍慢)

【做法】

1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。

2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。

第七式:攒拳怒目增气力

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。

【做功重点】

这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式:背后七颠百病消

(实际速度2倍慢)

【做法】

1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。

【做功重点】

脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。

你也在做八段锦吗?做了多久有何心得?

(0)

相关推荐

  • 冬季晨练八段锦,阳气自生,百病不侵!

    原来这才是"揽雀尾"的精髓,80%的人都练错了

  • 八段锦功效这么好,简单易学、一生受益哦!

    Haalthy导读 最近气温一直在30度以上盘旋,没有任何要下降的趋势,夏天就像一壶浓烈的老酒使人每天昏昏沉沉不想动弹. 感受着外面炙热的空气,听着树上的声声蝉鸣,你是不是也想呆在家里哪儿也不去? 一 ...

  • 立夏养生重在养阳 记住6点养生要诀

    俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.广州市医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高 ...

  • 阳气即是生命,养生就要养阳

    阳气即是生命 阳气是生命的根本,生命即是一团阳气. 因此说,阳气对于我们非常重要,养生要养阳,治病也要养阳.只有明白了阳气的意义,我们才不会无谓地耗损自己的阳气. 养阳与温阳.扶阳.通阳虽然用词不同, ...

  • 立夏养生重在养阳,记住6点养生要诀

    俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.医师高三德介绍,此时气候既有春末的潮湿,又有初夏 ...

  • 立夏养生重在养阳,记住6点养生要诀!

    海外网: 来源:羊城晚报俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.广州市医科大学附属中医医 ...

  • 立夏养生重在养阳 记住6点养生要诀!

       俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.广州市医科大学附属中医医院治未病科副主任中 ...

  • 立夏养生重在养阳 记住6点养生要诀!

    俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.广州市医科大学附属中医医院治未病科副主任中医师高 ...

  • 立夏养生重在养阳 六大要诀要记牢

    立夏养生重在养阳 六大要诀要记牢 俗话说"春夏养阳,秋冬养阴",阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能.阳气足使人精神饱满.身体强壮,阳气虚则生理功能容易出现减弱或衰退.此时气候既有春 ...

  • 初夏养生重在养阳 5个养生方法要知道

    随着时间推移,我们已经迎来初夏时节,此时的养生策略也有所调整,应以养阳.祛湿.调养脾胃为重点,这里有5个养生方法需知道. 1.注意饮食卫生 避免过度贪凉 天气逐渐炎热,湿度增大,很容易给细菌滋生提供条 ...

  • 一换季,就感冒?稳住!初夏养生重养阳,中医教你6个招

    立夏是夏季的第一个节气,意味着夏天的到来.在春夏变换之际,人的身体由于在短时间内无法适应气候和温度的变化,易引起感冒或者引发其他宿疾. 西安中医脑病医院治未病科专家李玲说,顺四时是养生的首要原则, 中 ...