你还在受睡眠障碍的困扰吗？那你应该没注意这些饮食原则

失眠的人比普通的人在饮食方面更要注意一些。因为吃有碍于睡眠的，可能会加剧你的睡眠障碍。如果饮食上注意的话，也可能很大程度的减轻睡眠障碍，那失眠的人日常要注意的饮食原则以及养生原则是什么呢？

一、三餐要适当

早餐要吃好，应吃一些体积小且富含丰富的热量味道不错是食物。例如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片等。午餐要吃饱，午餐后人体消耗能量的速度增快，所以需要一些热量高的食物。晚餐要吃少，晚餐后人要进入休息状态所以需要控制热量摄入一些热量低的食物。

二、失眠的原因是比较复杂

绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错。同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

三、补钙

多吃钙含量丰富的食物，如海藻类、小于、绿叶蔬菜以及豆制品，有利于大脑充分利用食物中的色氨酸，帮助促进胰腺、脏器增加活动量，促进胰液的分泌，帮助提高食物的消化率。

睡眠障碍不光要注意上面三点，最重要的是找到引发睡眠障碍的原因，再配合健康饮食和运动，这样我们才会远离睡眠障碍。也要学会放松自己的心态，尽量使自己变得愉悦一点，心情好了，睡眠也会好一点。