如何才能养成良好的习惯并能持之以恒?只需三个阶段帮你将坚持变成习惯

经常听人说，“习惯就好了”，那么怎么习惯呢？没有人告诉我们。

就像减肥和读书，这是经常被拿来说的话题，可以调查下，有多少人减肥成功？又有多少发誓要读书多少本的人真的读了多少本？

坚持、习惯，靠意志、靠情怀我们能完成吗？从不能坚持到习惯，只能是每天苦哈哈的过苦行僧的日子吗？有没有可以指导我们怎样坚持的书呢？

无巧不成书。最近我加入的读书营4月份共读的书籍正好是《坚持，一种可以养成的习惯》，正是通过10天逐章节的阅读，把我从坚持、习惯的迷茫中带了出来。

这本书的作者是古川武士。根据百度百科上对他的介绍，他毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

这本书介绍了想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！

本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教我们如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

正是学习了这养成习惯的诀窍和方法才让我在生活和工作中成为一个更高效的自己，让我走出了自己的迷茫期，接下来我来和大家分享一下，我在这本书书中的一些收获。

本书分为四个部分，分别从不能坚持的理论基础到习惯养成的的三个阶段以及12个持续性开关的应用，讲述了如何将坚持变成习惯，最后又通过6个成功养成习惯的小故事，对习惯的养成给予实操性的指导。

以下我给大家详细解读下这本书的精华。

第一章节，像刷牙一般的习惯，为什么我们不能坚持？

作者引入了“习惯引力”的概念。他认为，习惯就是在脑中设定的程序。人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，环境变化时，生物会将生理状态维持在某一固定状态，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。

正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

本书称这样的现象为“习惯引力”。“习惯引力”具有抵抗新变化、维持现状的两种功能。

这样理解作者提出的“习惯引力”这个概念，比如，我们的体温经常状态下都是37度左右。如果哪天你发烧了，体温达到38度左右，身体为了维持体温的恒定，会立马发出预警，调动身体的各个部分进行温度的调节。

而保持温度恒定是人类在上万年进化过程中的自我保护，是对环境适应的自我选择。

正因为人类的大脑有这些保护机制，所以大脑习惯了已经养成的习惯，对新的变化会持抵抗的态度。

但是等新的习惯形成，大脑习惯新的习惯后，就会维持新的习惯，而不会轻易的改变。

第二章节，首先根据变化程度的不同，作者将习惯的改变分为：行为习惯、身体习惯、思考习惯三个，而行为习惯的培养大概需要1个月，身体习惯的培养大概需要3个月，思考习惯的培养大概需要6个月。本书主要针对行为习惯的培养进行详细的解读。

将行为习惯的养成分为三个阶段，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。

反抗期一般来说指的是开始的第1周，主要对策是“婴儿学步”，从一点点的改变开始。你可以想象下婴儿学会走路的过程中，大人对孩子的宽容，你就能理解在反抗期我们要做的有多容易。比如，想健身，不要给自己制定强度很大的目标，从最简单的开始做，比如只是每天走三五千步；

度过反抗期后，进入不稳定期。不稳定期一般指第2到3周，主要的对策是行为模式化、建立持续行动的机制、以及设定例外规则。

在这个期间形成行为模式化的关键点是对行为每天的记录。通过记录强化行为对大脑的印象。

在计划阶段就要考虑有弹性的方案来应对生活的意外，制定相应的糖果型开关以及惩罚性开关，促使自己的计划能够完成。

在第三章主要介绍指导你远离失败的6种糖果型开关以及6种惩罚性开关。

6种糖果型开关利用糖果型能给人带来的快感来激励人坚持养成习惯，他们分别是：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式和去除障碍等。

奖励指的是：通过奖励的力量突破当前的困境；

被称赞指的是：塑造被称赞的气氛以提升干劲；

游戏指的是：以游戏提升自己的热情；

理想目标指的是：设定理想目标，让现在的自己更进步；

仪式指的是：通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情；

去除障碍指的是：去除障碍，减轻压力。

6个惩罚型开关利用了人对危机的天然反抗以及厌恶损失的心理逼迫自己坚持养成习惯，他们分别是：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标以及强制力等。

损益计算指的是：不坚持将会导致亏损的情况；

结交朋友指的是：结交培养相同习惯的朋友，不容许自己安逸；

对大众宣布指的是：对大众发表宣言，造成没有退路的状态；

处罚游戏指的是：利用处罚游戏击退借口；

设定目标指的是：设定目标，引发达成目标的欲望；

强制力指的是：通过与他人约定，制造严苛的环境、时间限制等，逼迫自己进入“不得不做”的状态。

第四章通过6个坚持养成习惯的小故事对上面所说的关于坚持养成习惯的理论进行了实践方面的指导。

6个故事分别是：五分钟整理、学英语、节约、减肥、早起、戒烟。有没有你想了解的故事呢？

下面我挑其中的学英语来给大家介绍下：

B先生是一个想考USCPA（美国注册会计师）的会计人员。英语对他来说是他考USCPA的制约因素。曾经他也作出过要学英语，也订立了学习计划表，但是因为经常加班、要和朋友聚会等等严重影响进度，进而就放弃了。经过请教专家，他制定了自己的习惯清单。下面我列出他的习惯清单：

B 先生的习惯清单

内容与目标

内容：每天晚上十一点开始，花 30 分钟进行英文阅读练习。

目标：三个月后，自己可以读英文书。

三年后：取得美国 CPA 资格，成功升职为组长。

反抗期的对策

①以“婴儿学步”开始

每天一定要翻开英文教科书，至少读一页内容。

＊就算只读一分钟也好。

②简单记录

在教科书上贴一张 30 天的记录表。

不稳定期的对策

①行为模式化

回家后花 30 分钟学习。

＊晚上十一点到十一点半最为理想。

②设定例外规则

若晚上十一点以后才回家：中午用餐时至少要学习 10 分钟（

如果事先知道）/最少要读一页的教科书（如果事先不知道）。

③设定持续开关

不开电视（去除障碍）。

在教材上投资十万日元（损益计算）。

对主管提出宣言“一年后 TOEIC 要考八百分”（对大众宣布）

倦怠期的对策

①添加变化