月见草油-更年期女性的必备“良药”
这种植物就是月见草，又名晚樱草。其花不仅美丽芬芳，而且花瓣可在夜晚发出磷光，故又名“夜来香”或“夜之星”。因其惊人的药用价值，有时也称为“夜柳药草”、“发烧植物”、“国王的万灵药”。
自古，月见草就是有助于改善体质的草药，并且是欧美10大妇科药用植物之一[3]。历史上，美洲原住民就常使用植物的不同部分，如叶子和根，作为药物。
什么是月见草油？
从月见草种子中榨取的油，便是月见草油Evening Primrose Oil(拉丁学名：Oenothera biennis)。其最著名成分是γ-亚麻酸(GLA)，又称为维生素F，非常珍贵，月见草油中含量约为10%，被誉为“生命之花”， “21世纪的明星”[4]。一般只有极少数植物油，像琉璃苣油、黑醋栗籽油和大麻籽油中含量较多，近年在螺旋藻中也发现含有，除此之外，就只有在母乳中才能找到这种成分。
另一种含量占75%左右的成分-亚油酸(Linoleic acid)，也是一种多不饱和脂肪酸，在植物油中较丰富，但动物脂肪中的含量很低。
γ-亚麻酸和亚油酸都是维系身体健康非常重要的必需脂肪酸(EFA)。
人体必需脂肪酸是指人体自身需要，而人体自身又不能产生的脂肪酸，或人体自身产生的数量远远不能满足人体需要的脂肪酸。因此，它们必须从食物中获取。人体一旦缺乏，其免疫、心脑血管、生殖、内分泌等系统就会出现异常。
γ-亚麻酸还是合成前列腺素的前体，若缺乏γ-亚麻酸，前列腺素的合成就会发生障碍，机体就不能得到足够的前列腺素，而导致多种疾病的发生，如冠心病、糖尿病、偏头痛、炎症、衰老等。补充月见草油，有助于前列腺素的合成，抑制上述疾病的发生。
据悉，成年人每日需要约为36mg/kg的γ-亚麻酸，也就是说一个65kg的成年人每天大约需要2g的γ-亚麻酸，以补充神经系统、内分泌系统及大脑所需的营养，为身心加油。
更年期女性的保健利器
更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，是人生必经的阶段，标志着卵巢生殖功能的结束。
在此期间，因性激素分泌量减少，会导致一些症状，即更年期综合征。包括月经不调、潮热和盗汗、阴道干燥、失眠、乏力，头发稀疏、皮肤老化、肥胖等生理症状，以及多疑、烦躁、抑郁、焦虑等精神症状。
更年期还会引发其他患病风险，如骨质疏松症、心血管疾病、老年性痴呆等，严重影响生活质量。作为一个世界性难题，平稳度过更年期，对个人、家庭、社会都至关重要。
月见草油可为人体提供丰富的必需脂肪酸，用以制造各种荷尔蒙，补充月见草可间接调节内分泌平衡，保养卵巢功能，对女性经前综合征、更年期综合征、因内分泌失调导致的各种问题等，有明显的改善效果。
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更年期综合征的纯天然植物“药”
在欧美，月见草油是防治妇女更年期综合征常用的天然植物药，能有效维持更年期妇女体内荷尔蒙的平衡和有关的生理功能，缓解更年期综合征。
月见草油已被证明有助于缓解更年期女性的潮热，包括其严重程度、频率和持续时间。
2013 年，一项随机临床试验研究了月见草油对56名更年期女性(45~59岁)的影响。这些女性每天服用两颗500毫克的月见草油胶囊或安慰剂，总共6周。之后，研究人员比较了两组之间的潮热症状，发现口服月见草油组降低了潮热的强度，受潮热影响的社交活动、人际关系、性行为也得到明显改善。
对更年期女性常面临的另一个问题—骨质疏松症，服用月见草油也有很好的成效。
在一项对照试验中，女性每天服用安慰剂或6克月见草油和鱼油以及600毫克钙的组合，共服用了三年。服用月见草、鱼油和钙的女性在前18个月的脊柱骨质流失为零，在第二个18个月后，脊柱骨密度增加了3.1%。
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更年期前后女性必备保养品
如果你还未正式步入更年期，那么此时使用月见草油也正合时机。芳香疗法中，就特别建议40岁以上的女性使用。西方人也将它制作成胶囊内服，是许多更年期前期的女性必服的日常保健品。
此外，这时候的女性肌肤自我修复能力下降，胶原蛋白流失严重，皮肤干燥，松垮，皱纹增多，也正是月见草油可以发挥优势的时候。
月见草油可以对抗自由基，预防老化，帮助维生素C和维生素E的吸收，降低紫外线对皮肤和胶原蛋白的伤害等，具有抗炎和促进皮肤再生的功能，提升肌肤年轻态。
1985年，英国专利报道：“用月见草油等配制的冷霜、乳剂等对皮肤有药用效果的化妆品，它对于防止皮肤衰老具有特别的功效。尤其是对于表皮和真皮的衰老均有延缓作用，可减少皮肤皱纹。”[1]
南通大学《月见草油抗衰老作用的实验研究》显示，月见草油含有抗氧化物质的成分，对于清除或抑制自由基的产生，阻断自由基反应蔓延，减轻对机体的损伤，延缓衰老，具有十分重要的意义[2]。
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广大女性保养优选
就算你离更年期还早，月见草油也应是你必不可少的“武器”，比如当你备受痛经、乳腺疼痛等经前综合征(PMS)折磨的时候。
一般月经前1-2周，女性荷尔蒙分泌容易失调，导致经前综合征，在经前和月经时造成身体不适，如乳房胀痛、腹胀、腹痛、头痛、背痛、关节痛等。
随之而来的还有许多负面情绪，如抑郁、烦躁、易怒、莫名容易哭泣、焦虑等。有些女性甚至会出现记忆障碍或注意力不集中的问题。
月见草油中的γ-亚麻酸能有效调节女性荷尔蒙分泌，缓解女性经前综合征的不适症状。1990年，英国就正式批准月见草油胶囊用于治疗妇女乳腺痛[5]。
据研究，部分患有经前综合征的女性，原因很可能是因为她们体内将摄入的亚油酸转化为γ-亚麻酸的机制受损造成的。因此月见草油可减轻经前综合征的症状。
众所周知，荷尔蒙失调就会影响情绪，月见草油通过调节荷尔蒙分泌来平稳情绪波动，同时带来正面的情绪感受，让人远离急躁、焦虑、情绪失控等，恢复镇定和平和。
由于月见草油的种种，对女性生理保健有所助益，因此在女性保健食品市场上，月见草油绝对是明星产品。
如何使用月见草油？
每天服用2到3次，每次服用500毫克月见草油胶囊，可帮助控制经前综合征和更年期症状。
和纯精油搭配，也可非常有效地帮助改善经期情绪不稳定，并有助于延缓更年期，以及更年期的保养等。
月见草油＋黑种草油＋大麻籽油，大致按1:1:1，调成复方植物油，于每日早晚口服1茶匙(约5ml，或者滴入胶囊服用)，适合用来调理体质，处理女性经前综合征，稳定情绪，改善敏感性肌肤。
作为一种极佳的皮肤保湿剂，可以混入任何身体或脸部的护肤油使用，可有效改善皮肤干燥，防止皮肤早衰。同时连续4周服用月见草油胶囊，效果更佳。
注意事项及选购重点
再好的东西，都不能无节制使用，关键要因人制宜，适量而行。月见草油，也不例外。那么使用月见草油，我们要注意哪些事项呢？
月见草油对大多数人来说是安全的，可以很安全地涂抹在肌肤上，但用于口服时，每天口服剂量最好不超过 6 克。[8]
有些人在服用月见草油时会出现轻微的副作用，如胃痛、消化问题和头痛，这时请暂停服用，观察症状是否消失。[8]
月见草油极容易氧化、变质，尽快用完。密封冷藏可保存约9个月；开封后请放冰箱冷藏保存，并建议在1个月内用完。
单独涂抹，仅适合小范围皮肤。建议搭配其他基底油一同使用，用量占整体的 10%~20% 即可。
怀孕期、哺乳期、有子宫肌瘤、激素敏感性癌症病史等，或者正在服用血液稀释剂、血压药物或抗抑郁药，最好在服用月见草油前咨询医生。
月见草油一般在药局、健康食品专卖店或天然食品行均可购得。由于其中含有90% 以上的不饱和脂肪酸，选购时要看好γ-亚麻酸的比例(一般在8~14%)。此外，因月见草油氧化速度快，且价格昂贵，建议每次少量购买。
- 参考引用文献 -
[1]《月见草油用于化妆品的研究与开发》 钱学射; 张卫明; 顾龚平; 张广伦 中国野生植物资源 2007-08-15
[2]《月见草油抗衰老作用的实验研究》刘晓瑞; 俞仲毅 中国老年学杂志 2007-08-25
[3]《妇科良药月见草》 汪开治 植物杂志 2002-12-20
[4]《月见草油及其在化妆品中的应用》李谦 日用化学品科学 1998-11-10
[5]《欧洲药典》（第5版）收载月见草油的法定原植物来源。
[6]《精油全书》P343
[7]《芳香疗法应用百科-28种植物油》P119
[8] Web MD：月见草油
[9] Dr.Axe：《月见草油可减轻经前综合症疼痛并提高生育能力》
- END -