锻炼肠胃的运动

第一个运动,位置前倾,双膝跪地,从膝盖到脚都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂,缓慢坐下直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸,保持该姿势约三十秒不放松,

再加上半身前倾,重复做三到五次,该动作有助于消除胀气,胃肠综合症,如肠胃痉挛腹泻等,还可以强化大腿肌肉。

第二个运动,俯地挺身,俯卧,趴在地板或床上,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,双肘靠近身体,掌心向下双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍然接触地面,直到感觉胸腹完全展开,保持该姿势十秒钟,重复做三到五次,这能消除胀气,解除便秘,锻炼背肌,对矫正脊柱有一定的帮助。

第三个运动,站立弯膝,双腿分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯,深吸一口气,吐气时缓慢,收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,这会感到不舒服,保持该姿势五到二十秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉,重复四到七次,这个动作对缓解消化不良与便秘有帮助。

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