做事老是容易分心怎么办?
最近有读者发私信问我,说自己做事老是容易分心怎么办?
他曾试过断网,关手机,做计划。但是依然做着做着就想干点别的。
最可怕的是,这个还遗传,女儿也这样,怎么办!!
我说别提遗传,是现在社会越来越复杂了。
以前每天去种地,回家就吃饭睡觉,空闲时间顶多就凑在一起打牌吹牛。
在看看现在,有多少东西在诱惑你,吸引抓住你的注意力。
出门有广告,随手有手机,网上有视频,电脑有游戏。
我们更多的就是想沉溺其中,玩都玩不过来,哪里还有什么专注力。
如果你觉得是遗传,那更麻烦遗传不能改变,你女儿以后怎么办?
不能这样想,注意力是可以训练的,未来我们的注意力可能就是碎片化的,因为及时反馈越来越简单。
在开始写信,一个月一次,后来有电话一天一次,现在有微信1分钟几次。
做事容易分心大家都差不多,普通人日常工作不要那么专注这个是事实。
大部分日常工作都流程,每天按部就班,不需要耗费太多注意力资源就可以完成。
现在人最怕的不是上厕所没纸,而是怕手机没电。
人不是容易分心,而是没有什么能抓住你注意力的东西。
玩游戏的时候可以聚精会神玩一天,也没听谁说自己注意力不集中,所以根本问题不是注意力不集中,而是我们日常不需要集中。
当不集中的后果很多的时候,你一点会集中的。
老板跟你讲话的时候,开车走坏路的时候,玩牌赌博的时候,一个比一个专注,不是我们不集中,就是不需要。
那你要说我想提高注意力,注意力是一个习惯问题,需要时间去培养。
你不能说今天我试试能不能专注,结果一天下来分心了几次,就说:唉,我就是容易分心啊!
这个就是皮话,如果几天就训练出来,这个能力也没什么价值。
真想改变一定要有足够的耐心,慢慢养成专注的状态。
不能说我今天想专注就马上可以专注,没有这种事。
就好像一个人想戒烟,开始那段时间最熬人,时间久了才真正能戒掉。
我们再来说,怎么提高注意力?
1、
就想上面说的,你不能只说要提高注意力,首先要找需要注意力才能做的事。
而且做这件事,你就不能在做其他事了。
比如你去跑步,上面都不带,然后跑5公里试试,最开始的时候不是要马上有注意力集中,而是要习惯一个人无聊的状态。
平时一觉得无聊马上就想做点什么,来解决自己无聊,这样久了就自然分心想马上得到反馈。
我们只能回过头适应无聊的状态,早上晚上都可以,去远一点的公园什么都不要带,慢慢适应只做一件事的状态。
接受自己无聊的状态,而不急着把它抹杀。
2、
每次不要同时做很多事,而是习惯一个一个做,随时切换随时专注。
这个在孩童身上很明显,他们随时可以拿起玩具专注的开始玩,一旦发现新的玩具就马上抛弃之前的玩具。
我们不能像孩子那样迅速切换,但是我们可以学习随时专注的养成。
如果你同时做好几件事,在切换的过程中,我们从上一件事,到下一件事之间是有注意力残留的。
就好像你正在做事突然有人找你提问,你回答之后,在回去做自己的事不能一下子找回开始的状态。
3、
少做及时反馈的事,现在的东西都是想吸引你的注意力。
游戏及时反馈,短视频15秒就有高潮,做什么事都想马上有结果。
这样会吧注意力的能力严重压缩,当我们习惯了及时获取的方式满足,像读一个故事,看完一本书才能知道结果,这样的方式更加难以接受。
培养延迟满足的习惯,去做那些需要铺垫的事,而不是马上获得的。
4、
对环境和内部目标的追求。
人在自己家,或者比较吵的环境很难专注,因为有太多随机的事影响。
如果你感觉在家不能集中,可以去书店,去有些不那么吵的地方。
人容易受环境影响,同样也会被环境影响。
你去书店会不自觉的压低声音,大家都安静的时候,你也会跟着安静下来。
自己的目标,给大家一点目标,比如一天少玩1小时手机,多看一小时书或者健身。
5、
不能只提要求,要有必要的机制。
不能只说我今天要少玩手机,要加2个角度,一个是玩的话有哪些惩罚,二是就为了自己不玩做了那些准备。
把手机锁起来,然后拿公交卡出门,如果没有做到就扫一个星期房子。
监督人你媳妇,要求要有监督机制和惩罚机制。
就好像上班,谁真正想上班,那不是没办法,这个没办法必须去就是机制。
最后我想说,注意分散在未来会越来越严重,就是因为严重所以专注力才是竞争力。
习惯性认真,死磕自己的人才是未来的赢家。
你说对不。
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