正念训练有助于戒瘾

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这是一个令人疯狂的时代，许多人陷入了工作瘾、赌博瘾、酒瘾、毒瘾、网络瘾、购物瘾以及性成瘾等状态而不可自拔。

观察一下您的周围，是否存在这样的人：

有些人不停地迫使自己工作，而有些人则设法迫使自己去逃避工作。就前者来看，促使我们这样做的往往是对失败或对不能胜任工作的恐惧。我们会因此而长期背负压力，使自己无法得到充分放松和与别人进行交流的机会，而那些试图逃避工作的人同样有可能会害怕失败，他们害怕工作中那些让自己难以适应或让自己很不舒服的方面……

赌博也会带来很大的麻烦。不管你在赌场还是在赛道，一夜暴富的幻想都会对你充满了诱惑力。心理学家在很久以前就发现可变几率在不断变化，而我们也会不停地在试自己的运气。其它形式的赌博也是以同样的方式让你上瘾，就像其它会造成潜在危害的行为习惯一样，在沉溺于赌博之后，我们往往会忘掉和自己息息相关的各种事物。因为赢钱的感觉实在是太好了，我们会沉醉于大赢一把就能让我们充满快乐的期盼与幻觉之中。然而，在这个过程中，我们很可能会变得一无所有，或者会完全忘掉自己的责任。

购物与赌博类似，只不过其结果更为可靠而已。据观察，在购物成为一个问题时，它常常会涉及几个可预测的阶段，而每一个阶段都有其相应的内心感受。例如：

（1）产生欲望：想象要得到某种新的东西，如想买一辆车；

（2）兴奋感的积累：搜索并检查确认其可能性，如观察街上行驶的车辆，上网寻找这种车的信息，到专卖店去看车；

（3）获得满足感：购买，驾着新车离开售车处；

（4）满足感逐渐减弱：习惯于对它的拥有，不再经常能意识到自己有开新车的感觉；

（5）再次产生欲望：想象要得到某种新的东西，想买新东西。

当性关系成为一个问题时，它的性质有些类似于购物。我们同样会经历上述五个阶段。当对性的追求已经转化为一种成瘾行为时，它会破坏我们与他人的关系，会多次给对方造成伤害。

同样的，酒瘾、毒瘾、网络瘾亦与上述成瘾行为类似。

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为什么会这样呢？

20世纪50年代，研究者在大鼠身上发现奖赏中枢能够引发愉悦。每当大鼠移动到笼子里的某个角落时，研究者会给予它们轻微的电击。电流通过插入鼻中隔的一个电极导入，向上直达奖赏脑区。事实证明，这个刺激能够令大鼠愉悦，因为它们非但没有逃避电击，反而自发地一再回到那个角落。

后来，研究者给电流发生装置连上了一根杠杆，这样只要大鼠按压杠杆，就会受到电刺激。大鼠贪婪地获取刺激，不停地按压杠杆。它们会在一个小时里按压数百次，有些还愿意就这么按压到过度疲劳致死。

研究者业已探明，大鼠之所以心甘情愿地按压杠杆，是因为这一行为促进了大脑奖赏中枢多巴胺的释放。而多巴胺的循环能够使我们心情愉快、极度活跃，能够培养意志力，使我们充满积极性。这正也是人类各种成瘾行为的关键原因所在。

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如何解决成瘾行为呢？除了药物治疗之外，正念训练是一种不错的方法。

这是因为，人类大脑中存在着愉悦中枢和前额叶皮层间的不断对话。奖赏系统的工作比较迅速，也比较粗糙，擅长发现和存储奖赏体验；前额叶皮层学习得比较慢，需要进行训练。如果这两个系统互相合作得好，那就是幸福人生；如果合作不好，那就可能出现成瘾行为。

业已证明，正念训练通过增强前额叶皮层的功能，调节奖赏中枢的工作，从而起到帮助戒瘾的作用。

通过正念训练，我们至少可以：

（1）观察到工作狂以及逃避工作者们在试图通过自己的行避开各种负性情感，认识到超负荷工作和懈怠工作实际上都是经验逃避的体现；通过将自己的专注力引向这些情感而不是逃避它们，我们就有可能和自己的工作建立一种更加平衡的关系。

（2）认识到通过购物、性、饮酒以及游戏等行为得到的满足感常常是多么的短暂；同时，我们还有可能会注意到购物、性、饮酒以及游戏等过程中所产生的其它情感，如因过度花钱、房间里堆满各种东西、因浪费、因身体损害等导致的内疚感、羞愧感或焦虑感；通过对包括购物、性、饮酒以及游戏等成瘾行为所造成的影响的各个阶段保持正念，将长期有助于我们培养一种合理平衡的习惯。

读者朋友，如果您或者周围亲友为各种瘾所苦恼并有意愿戒瘾，您可以到台州医院心理卫生科就诊，我们会助您戒瘾一臂之力。

[按]本文整理自包祖晓所著的“禅疗四部曲”之《与自己和解：用禅的智慧治疗神经症》、《过禅意人生：存在主义治疗师眼中的幸福》。