为什么道理我都懂 但就是做不到？—— 给你的自律修复手册
Hello
与世界上独一无二的你相遇
真幸运
大道理谁不懂啊？
谁不知道减肥就是“管住嘴，迈开腿？”
谁不知道获得一个健康身体需要三餐健康，作息规律，适度锻炼？
谁不知道提升写作水平无非就是多读多写多思考？
可我就是做不到啊！
当然，不是只有你这样，或者说，只有极少数人能够不这样。我们其实都知道很多事情其实根本没有捷径，只有踏踏实实去做，比如减肥，但却总在行动的时候力不从心，以至于一开始的雄心壮志最后总会不了了之。
原因
”
不过做到为什么就那么难呢？因为，它需要你改变。改变真的是一件很艰难的事，尤其是当你要进行长时间的改变。
要知道趋利避害是我们每一个人的本质特征之一，而这个“利”指的是短期利益，“害”，也是短期危害，所以，在改变的道路上，时时刻刻充满着诱惑和阻力，让你的改变无法顺利实现。
那些大道理确实说起来很简单，简直一个比一个简单，不过要让它取代你一直以来的生活和思维方式，谈何容易？
拿健身来说吧，谁都知道健身对人有着数不尽的好处：更好的身材，更充沛的精力，更积极的态度，更敏捷的思维，更健康的身体，可能够将它坚持下来，成为自己生活不可缺少的一部分的人寥寥无几。
原因很简单，首先健身是伴随着很大痛苦的，肌肉酸痛的感觉每个人绝对都有过，没人愿意愿意追求那种痛苦，这就是一种“短期危害”，所有人都避之不及。而且在这过程中你还会被各种各样的事物诱惑：也许是炸鸡，奶茶，手机，游戏等等，这些就是“短期利益”，我们时时在经受着它们的引诱，一旦你接受了这些诱惑并沉浸其中，那就意味着，你的目标达成更加遥遥无期。
除此之外，健身和很多事情一样，是长期坚持才能见效的，它的反馈周期很长，所以可能你努力锻炼很久了，可还是觉得自己没啥变化。而任何一件事只要它的好处要长久之后才能体现，我们的大脑都会忍不住降低它的重要性与价值，将它划分为“不重要的事”。这就是行为选择理论中的“时间贴现”。更何况这件不重要的事还充满痛苦。
换做学习，也是一样的，学习必定需要思考，但思考从来都不是大脑的本能，因此很多事情我们都倾向于凭直觉去判断。
遇到热点事件看到群众们各种愤慨激昂，自己也会忍不住地想要加入这茫茫的声讨大队中，我们很少会去对自己问一句：事实的真相真是如此吗？
在生活中遇到问题我们都希望别人直接给我们一个解决方案，而有没有更好的方案就没有多少人感兴趣。
不过学习却需要你持续不断地进行思考，提出问题，并进行解决，有些问题可能你绞尽脑汁想破头了也没啥头绪，这时候，坚持下去就更成了一种奢望。
对策
”
不过难道我们就完全无能为力只能自甘堕落了吗？当然不是，至少，我觉得可以从这2个方面去着手改变
1、专注思维：
一次只改一个点
很多人都渴望在短时间内有一个脱胎换骨的改变，于是，写下了一个个愿望：一个肌肉线条明显的身材，说一口流利的英语，写一手好字……然后每天都给自己的清单列一大堆事项：健身1小时，看书30分钟，背单词20个，练字半小时…………
结果每天看着自己繁忙的日程，内心已经压力山大，行动的欲望无限减弱，最后，还是投入了王者，抖音的怀抱。
人的精力毕竟是有限的，一段时间内所能做出的改变更是极其有限的，如果你以前的生活状态大多数情况下都是：吃饭睡觉，打游戏，出去浪，刷剧，偶尔写写作业看看书，那么你指望一下把这种生活状态变成：早晨起床练练笔，然后练口语，背单词，休息，吃完午饭看书，下午健健身这种状态，无异于痴人说梦。
永远不要高估你的执行力，尤其是在安逸的状态下。
更好的方式是保持你现在的生活方式，仅仅改变一项，比如要健身，那就选个时间，每天下午3点，照着视频或是啥练起来，随便选个动作练个3，5分钟，直到哪天无需任何提醒，你自然而然地就想在这时候开始锻炼，不练就难受的时候，你再考虑改变其它方面。
并且这种方法还有一个目的，那就是筛选出你现阶段最想要改变的方面，想想看，你有那么多想改变的，可却把它放在了第一位，这说明你是发自内心的很渴望改变这一点。
要知道有些你想改变的方面可能并不是你的真实需求，它可能是外界强加给你的，例如：学好英语。你真的需要学好英语吗？并不是每个人都需要学好英语的，当然学了没坏处，不过学到什么程度永远取决于你的自我定位，如果你以后的目标是开餐馆，那你把英语学这么好干啥？有这精力你不是应该努力去那些大餐厅实习吗？
当你改变的方面就是你真正想要的，那就保证了你的内心会有强大的动力，也就是内驱力，它会帮助你度过最艰难的开始阶段。
所以，你可以找个时间写下所有自己想要做出的改变，然后，一个个地去审视，排除，直到只剩下一个，这也是个认识你自己的过程。
具体而言，你可以问自己：“如果只能达成一个目标，那什么目标达成会让你最开心？”是一个好身材更让你开心，还是一口流利的口语更让你开心？如果用好身材去换口语，你愿不愿意？这样逐渐地去缩小范围，找到自己最想改变的地方。
一个人一生能做好一件事足矣，一次能够改变一个方面就够了。
2、成果可视化：
输出带动输入
我们之所以做不到那些大道理，坚持不了一件事，极大程度上就是因为我们做了以后感觉没效果，这种没有反馈的感觉很容易让人沮丧。
所以，我们需要想办法让自己的行为成果看得见，比如背单词，每天背10个，然后把10天以后还能记得的生单词归类为新增词汇量，这样，当你不断统计自己的新增词汇量的时候，你就会发现你一直都在进步，一直在向着目标靠近，这一定会给你带来鼓励。
其次，你每天背完单词后可以挑5，6个出来造个句，这就是输出，它可以让你知道：你背的这些单词是有用的，你可以用这些单词进行更丰富的表达了。
再比如你学摄影，那就多给朋友拍照，拍得他们认为蛮好看，或者看书学到一个知识点看能否解答别人或自己的疑惑，增长别人的见识，你可以上知乎等论坛，也可以跟身边的朋友讲，这些都是输出，若你收到了真诚的夸赞和感谢，这一定都会给你带来巨大的鼓舞。
当你发现你的努力并不是毫无作用，它可以切切实实地作用于你的生活当中，你前进的步伐也会更加坚定。
改变的确很难，不过，在这条路上，你可以收获真正长久的快乐。
文章作者：尚进