站墙 —— 冬天的微运动

入坑多年，总结一点：

世上没有“一招鲜”这样的好事，

所有的一招可以改变世界改变你的都是——邪术。

所谓邪术就是不需要专业指导，

是人就会，只要坚持，包治百病。

在怎样一招获得好身材的排行榜上，

有这样的“四大邪术”

贴墙站、天鹅臂、仰卧起坐、俯卧撑

贴墙站靠着“最简单”和“不用动”位列四大邪术之首。

贴墙站，

因为军人和模特以此方法训练而被广泛传播。

没有场地的限制，

不需要什么技术含量，

每天站上5分钟，21天就可以改变身材……

然而，事实上，

很难有人能坚持下来，

不是意志力的关系，

而是绝大多数人贴在墙上有僵硬和麻木的感觉，

甚至有关节的疼痛感。

这和一路长途不能动弹的感觉几乎一模一样。

为什么这个简单易行人人称颂的好方法，

却很难坚持呢？我们来深度剖析一下。

挺拔的身姿不是天生的，

而是练出来的，站出来的。

无论是军人，还是模特，

站姿和步伐都是职业体态最基本的训练内容。

看上去完美的学习对象，

对普通人来说却不适合，为什么呢？

因为人体根本做不到那么直。

正常人的脊柱有四个生理弯曲。

分别在颈椎、胸椎、腰椎、骶骨。

生理弯曲在我们人体中有一样很重要的功能，

那就是缓冲震荡，

这种震荡主要指的是地面给人体的冲击力。

人体在做行走跑跳等动作时，

脚每一次蹬地，地面都会给脚一个反作用力，

而脊柱的生理弯曲，

刚好可以起到缓冲的作用保护人体。

当我们贴墙站着，

试图让身体完全贴合墙面，

就会过度挺胸抬头，收紧后背，拉长脊柱，

会让颈椎和胸椎的生理曲度减小，

腰椎生理曲度增大，

会产生胸闷气短和腰部酸痛的感觉。

不用说普通人坚持不了，

这也是军人和模特的职业病。

更不用说，

无论是军人还是模特，

他们的体脂率都比普通人低很多。

普通人来说，男人又比女人的体脂率要低。

所以皮下脂肪越高的人，强行贴墙站越难。

网络上传播的这种站墙是错误的。

我们追求挺直的身材，

因为那是年轻的体态。

不再那么直，意味着屈服于地心引力的衰老。

特别是女性，

生育和养育是体态发生重大改变的分水岭，

这一点从站姿中显露无余。

既然军人和模特笔直的体态，

是通过长期的站和走来达到的，

至少说明了，

站立和行走，是调整体姿最好的方法。

而我们，没有那么瘦，也不用那么直。

我们依然要需要靠墙站，

只是要讲究一下方式和方法了。

这也是我们近期推出的

《仪态管理系列课程》的第一节——站墙的艺术

其实，站姿是人类姿态中最难的。

就像把蛋炒饭做好，

其实不是件容易的事情一样。

站成一条直线，

并不是用骨头和关节把身体强行贴到墙上，

而是用肌肉的力量把身体调整到中位线。

特别是对于女性来说，

常见的体态问题：

含胸驼背、盆骨前倾和腿形不良，

都需要经过站姿调整，

让身体整体处于稳定与协调的体态中，

才有更好的效果，

这是局部调整体态的动作无法达到的。

需要注意的是：

贴墙站是借着墙体的直线让身体回到中位线，

没有墙的参考，

站姿的身体表现和站墙术的感觉有所不同。

第二讲就是没有墙的情况下如何调整站姿。

站用了两节课时来讲，

站很难么？

站很难。

俄塑体态端正线上系列，

与常见的体态矫正课程区别很大。

在动态中纠正行为习惯，

90%的内容都是在站姿中进行。

讲解和练习同时进行，

基本与课堂口述内容一致。

并不针对有问题的体态，

是基础的，可以自行揣摩和练习的内容。

这是俄塑站墙术的升级版，

最早的一版一年前推出，

很多常期跟随练习的女性，

给了我们很多良好的反馈。

当你懂得了怎样正确的站墙，

在早晨起床后、上班休息间、晚上睡觉前，

甚至靠在地铁的墙面上都可以随时进行。

为此我们邀请专业主播

配制了一版《俄塑站墙术定制音频》

转发朋友圈并在公众号后面截图给我们，

我们会将音频MP3格式发送给你。