高血压日常锻炼的注意事项

69岁的赵先生高血压坚持锻炼，按时服药，竟然突发脑出血死亡。

家人很是纳闷，医生表示这是血的教训。

赵先生晨练时突然出现剧烈的头痛，自己以为是普通感冒并没有在意，继续锻炼，后来发觉头疼越发剧烈，回到家里自己测量血压非常非常高，收缩压超过200毫米汞柱，于是自行口服降压药，然后就去睡觉休息。

午饭的时候家属喊了一下赵先生，赵先生没有反应，家属觉得赵先生最近特别疲劳睡得太深，于是选择让他继续睡觉不打扰他，晚饭的时候，家人再去叫赵先生吃饭还是没有反应，家人这才觉察出不对。

急忙送往急诊，一查，经头部CT检查为脑出血，由来出血量较大，经过四天的全力抢救，未能抢救过来。

作为医生感到非常可惜啊！这也是血的教训，给我们上了生动的一课。

长期进行规律的体育锻炼, 不仅可以降低患者收缩压、舒张压, 还可以有效减少高血压患者的基础危险因素。

然而，由于运动不当引起的高血压脑出血，也是我们需要关注的一个重要内容，关于高血压患者日常锻炼的注意事项归纳如下：

一、 要以热身运动开始。运动开始之前记得要先进行热身，比如活动一下手腕和脚 腕，做下伸展操或者散步等，约做5到10分钟左右。

二、 运动以适量为主，切勿运动过量。高血压患者不同于普通人，只能进行一些适量的有氧运动，做剧烈运动就有可能危及生命。

三、 避免急停急起的动作，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。

四、 切勿空腹运动。空腹运动的话，比较容易发生低血糖，应该选择在饭后2小时开始运动，如果还是觉得比较饱的话，就推迟运动或者小范围的适量运动。还要注意的是运动时候避免日晒雨淋，选择凉爽的地方进行。

五、 选择安全场所运动。不要在街道或者马路边运动，一来环境比较吵，对自己的身心产生厌倦情绪；二来是在街道运动比较容易发生意外。所以高血压患者运动就应该选择在公园、学校操场或者较为宽敞的居住小区比较好。

六、 运动时要注意血压和心率的变化。运动之时，如果心率加速较快，或者感觉身体不适，或者做运动之后，心率在运动20分钟后还未恢复，全身乏力，食欲下降等不良情况出现，应立即停止运动，并立即就医。