一文读懂「越野跑冬训」那些事！
越野跑爱好者们，你们好！
今天有朋友和我说，五台山下雪了，瞬间让我感觉好有意思啊。
我们今天基于华北屋脊圣城之旅国庆期聊一个酷炫的话题——
冬天来了，请问你的越野跑锻炼中止了吗？
话说啊“冬天动一动，少闹一场病；
冬天懒一懒，多喝药一碗”。
所以，在寒冷的冬季里，越野跑渣们如何拉练选择越野跑里面兵器装备，如何选择拉练地点...达到以强壮身体之目的，迎接来年春天或冬季越野赛。
虽然冬天总是冻手冻脚的，但却是2018年体能储备的最佳时期，冬季的越野跑没有绿树青草，但在白茫茫的山野中奔跑也别有一番风味，聆听大山中吱吱的踩雪声，V越野想带你去野外山地跑一跑如何。
我记得去年和雷神在香山做港百冬训营时，他提到过，冬季越野跑能使人分泌神秘的化学物质“内啡肽”和“多巴胺”——对于这种化学名词，可能我从来就没听过，以致我还要百度了解，相信很多越野跑渣也许可能和我一样。
也许让我对越野跑记忆深刻的就是：它能让我们在进行坚韧越野长跑的同时，忘却痛苦，感到兴奋和快乐。
也就理解了，为什么跑友们能坚持在奔跑的路上很多年，与这项运动就像中了毒、上了瘾的恋爱一般难解难分。
在这即将迈入寒冬腊月充斥着慵懒气息的冬季，若想寻得一些活力，不妨一起加入V越野港百冬训营，一起开始冬日爱恋越野旅程吧。
本文适合阅读跑友有，冬训进山拉练的越野跑友，也适合V越野的华北屋脊圣城之旅国庆期。供大家参考！
那么冬季越野跑都有哪些注意事项呢？
现在已经很少有越野跑爱好者冬季出来拉练了，如果有那必然是真爱。
也基本上说明了他喜欢越野跑的程度可以用“一辈子”。
冬季越野跑的好处：
磨练意志
可以使人增强了自信，也体会到了跑步给人们带来的好处。
长期坚持越野锻炼可大幅度改善睡眠质量，减少焦虑和失眠。
当然，一天，两天甚至几个星期的越野跑锻炼是看不出明显的效果，但数月之后，人们就会看到懒惰与积极锻炼、运动和不运动之间的巨大差异，日常生活中的吃饭、睡觉或保持体形、体重就会成为一种特别的享受。
因此，冬季越野跑锻炼要从今天开始，坚持以来一定会有明显的成效的。
大V归来：北京越野跑训练赛即将开启！
那么冬季越野跑都有哪些注意事项呢？
1、心态上放松
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。
冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧。
别被寒冷天吓住，没你想的那样糟。
但如果天气太过恶劣，例如必须侧身才能交谈或者冻雨大风状况，即便是有训练计划安排，最好还是不要在户外。
选择室内跑步机或者在本周其它时间将训练量补回来也是可以的，实际情况是即便你能够在这种天气下完成训练，其实身体承受的压力要远比正常情况下大，因此需要更多的时间恢复。
2. 缩短你的里程
在雪地里跑步肌肉的效能不同于在干的路面跑步，所以不要期望你在雪地跑步的里程数能和你在干燥的跑道上跑的一样多，适当的给自己降低目标，第一次进雪地跑越野跑的时候可以少跑一些，根据身体的适应和相关肌肉强度的提高再循序渐进增加跑量。
在雪地里跑一公里相当于在干燥路面上的两公里，如果你从来没有进行雪地跑训练，要让你的身体完全适应在这种路面上奔跑大约需要1个月。
3. 选择袜子非常重要
当在雪地或是寒冷条件下奔跑的时候保持双脚干燥温暖不仅需要与外界隔绝也需要一使你的脚保持血液循环，厚一些的袜子可能会很好，但是需要你的鞋子里还有空间去适应，往往更厚的袜子使鞋过紧减缓了双脚的血液循环反而会更冷。
如果准备用厚袜子的话，一定要考虑鞋的尺寸，确保为脚趾活动留出一点空间。
4. 考虑入手一双雪地鞋
可以考虑去购买一双雪地鞋，虽然第一次使用时会感到很难驾驭，但在同样的路线上跑几次之后你会发现雪地鞋在这种环境下跑步非常的高效。
当然越野跑鞋也是不错的选择，不过需要注意的是鞋的防滑性和包裹性一定要好。
5.保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。
因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、巴拉克拉法帽（一种完全包住头和脖子的帽子）、头带以及穿排汗的袜子。
如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。
6.遮住嘴
冷空气会让你在跑步时感觉喉咙有灼烧感。这是因为它会使你的气道发干，造成某种收缩，罗伯茨解释说。
但这并不会对肺部造成什么伤害。为了防止这种灼烧感，可以用围巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，从而将空气预热后再吸入。
7.分层着装
穿几层轻薄的衣物以便随体温增减。衣物层之间可以留住空气，起到隔热作用。
里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物。不要穿棉质衣物，因为它能吸收并保存皮肤上的水分。
“一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。”卡斯特拉尼说。
8.别穿太多
出门时你应该感觉稍微有点冷。随着热身活动的进行和体温的升高，你会感觉舒服些。要减少身体过热、流汗过多的风险，否则会加剧寒冷的感觉并可能导致体温过低。
“要穿带拉链和开口的衣服，这样汗液可以蒸发出去。”罗伯茨说，“如果穿的衣物不排汗，那你很快就会发冷。”
9.不要忘了补充能量
冬天的训练中很容易忘记去补水，因为你并没有感觉到特别热，你也通常懒得去吃东西补充能量，因为太冷了。
但是当跑在雪或冰上时，你通常会做更多的功消耗更多的能量，所以在冬季越野跑中一定要记得补充能量。
10.减小你的步幅
当你跑在雪地或冰面的时候，务必注意要减小你的步幅，这样可以使你跑步时候的重心更稳定，并且能够帮助你增大摩擦力和保持你的身体直立。
特别是长距离的奔跑，正常的步幅也许会让你感觉到更加的舒适，但是小步跑技巧可以使你在跑步过程中减少突然的打滑，让你的跑步更安全。
冬季越野跑该如何选择装备呢？
基本装备
1.越野跑鞋：冬季户外有积雪、有冰，鞋子一定要选择防滑良好的越野跑鞋，防水性能要好，长时间在冰雪天地里行走，鞋子的防水保暖性能非常重要。
V越野训练营参考建议：购买专业的大品牌越野跑鞋，如果不懂多在V越野训练营群里讨论交流，如选择什么样的越野跑鞋，它的鞋底是什么样的，是不是有防滑，有穿刺性的、有弹性的。
鞋面是否柔软切保暖且易于弯折等等...
2.袜子：选择保暖良好的含毛的袜子（类似悍将含有美利奴羊毛的），棉袜湿了之后迅速导热，导致脚部急剧失温，造成局部冻伤。
毛袜即使受潮湿掉，仍然拥有良好的保温效果。
V越野参考建议：越野跑拉练可以多带一双，如果不知道如果选购，可以直接咨询V越野建鹏购买(微信:c870658059)。
我屮艸芔茻，这是不是有点直接打广告的意思啊，是的！此处这个广告对你我都有利。
3.内衣：大部分人穿纯棉内衣就进山，一运动浑身大汗，一停下来浑身冰凉。
一定要有良好的排汗内衣，它甚至比冲锋衣还重要十倍。
冬季越野跑拉练或参赛大忌就是纯棉制品，潮湿的棉制品是干爽状态的棉制品导热率的几百倍。
V越野参考建议：跑渣们，越野跑冬日里面穿件穿穿棉制品的内衣进山是怎样的一种体验，我只能告诉你，寒冷让人打哆嗦！
4.保暖衣服：最好选择抓绒衣，抓绒织物是经过聚酯处理的，保暖、轻便、体积小，即使潮湿状态下仍有一定保温功能，是冬季越野跑拉练或参赛后装备里的必需品。
V越野推荐：此处购买保暖衣服请找建鹏！广告第二次出现，建鹏第二次提到。
5.外套：我记得去年和雷神一起参加越野跑香山冬训时，有个朋友清楚的说过，在野外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服非常重要，可以防止身体热量被风带走、阻隔冷气、防止雪水打湿身体等。
另一方面说，功能性外衣还要强调细节，像拉链，通风装置及兜帽的设计，以及腋下通风和易于调节的兜帽等。
6.裤子：特别不推荐一般的运动裤！笨重、不挡风、不保暖、箍腿、倒在雪地里裤子容易湿掉。
也不推荐任何纯棉制品，推荐带压缩或者薄抓绒的裤子，防风又保暖。
7.水壶或水袋：强度较大的时候最好背水袋，不用太多的水，冬天需水量极少。
V越野冬训经验：无论水袋还是水壶，冬日里面在山地里拉练，都会导致上冻情况的出现。如背着水袋跑，管子里面很容易上冻结冰。也许背个保温水壶是个不错的选择。
个人建议未必适用，供参考！
8.手套：户外手套几乎可以解决大多数的冬季出行手上问题。除了笨重点。
9.凡士林：冬季山上风大，普通护肤品很快就会发的差不多，强劲的寒风会把你吹成“红脸蛋”。另外更重要的，尝试过被磨的经历就知道它有多重要了。
10.食品：冬季食品消耗也少，不要拿一些含水量多的食品，受凉之后冻得像石头，无法下咽。建议：牛肉干(补充蛋白质、电解质、矿物元素)、葡萄干(果糖被人迅速吸收，效果远比巧克力好，价钱还便宜，VC迅速消除疲劳，分解乳酸)、压缩饼干烧饼，能量棒等。
11.登山杖：最好使用双杖，防止滑倒、防止膝盖在寒冷状态受到过度的拉力导致磨损滑倒。
补充装备
12.墨镜：主要用于防护刺眼强光，是长时间雪地跑或荒漠跑的必备物件。
13.羽绒服：一定要带，一定一定要带。
14.帽子：选择既轻又保暖抗风的帽子。
15.多带一双甚至两双袜子，如果有富裕多带一双鞋都是可以的。
16.备一身干燥清爽的贴身衣物，跑完立马置换。
17.救生毯，一次性雨衣，口哨必备。
18.鞋套：防止异物进入鞋内磨脚。
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