养成一个好习惯,想不自律都难 2024-08-07 01:55:58 《哈姆雷特》里有一句经典台词:习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼,但是它也可以做一个天使。你的生活,就是由一个个习惯塑造的。饮食习惯关系着身体健康;行为习惯影响着人际关系;学习习惯决定着知识层次;思维习惯制约着发展空间……正如作家奥格·曼狄诺所说:“好习惯是开启成功的钥匙,坏习惯则是向失败敞开的门。”可怕的是,坏习惯比好习惯更容易养成。 坚持早起很难,坚持熬夜很容易; 坚持跑步很难,坚持躺在沙发上刷手机很容易; 坚持吃低油低脂的食物很难,坚持每天一块蛋糕很容易…… 坏习惯就像魔鬼,稍不留神就能把人俘获。 为什么自己总是戒不掉坏习惯?怎样才能养成一个好习惯?有一本关于习惯的经典之书——《习惯的力量》,就是一本让你重新审视自己的习惯、带领你改变陋习、养成好习惯的书。你有没有留意过自己的一天是如何度过的?每天早上我们起床、洗脸、刷牙,在收拾好自己之后,习惯性地照照镜子,确认自己的形象;然后拿出钥匙,关门上班。我们走过熟悉的街道,在熟悉的地方买自己吃惯了的早餐,然后搭乘地铁或者公交,来到公司。到达公司后,我们不需要任何思考,就开始了一天的工作。到了下班时间,我们回到家,和家人聊天,吃完饭,辅导孩子写作业,一切打理妥当之后,安静地看会儿手机,慢慢睡去……在做这些事情的时候,有多少事情是不需要有一丝一毫的思考,身体就自然而然的去做了?这就是习惯的力量,它能让你以最少的消耗去完成最多的事情。这也是改掉坏习惯最难的地方,因为你的身体已经适应原有的生活习惯和行为模式了。经典电影《七宗罪》,就讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”,也就是七种最难克服的坏习惯。分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。其实,这些“恶性”,并非天然是坏的,而是人类生存的原始本能,它们刻在每一个人的基因里,为的是让人类更好的活下去。食色性也,但是现在资源变得过度丰富了,填饱肚子变成暴饮暴食、想要休息的本能变成一天到晚瘫在沙发,这些行为就变得有害。好习惯总是需要坚持一段时间才能让我们看到效果,也就是延迟满足,而坏习惯则会立即满足你。一杯奶茶、一块巧克力,能让人立刻感到开心满足;一段5公里的健身跑却会让人痛苦不已。一个月之后,巧克力变成了脂肪,健身跑变成了肌肉。也就是说,坏习惯遵从本能,好习惯需要克服本能,所以前者比后者容易得多。但是,人们为了更好的生活,能学会克服本能,这需要奖励机制发生作用。作者在《习惯的力量》的开头就提出一个问题:刷牙并不是人类与生俱来的行为,这个习惯是怎样养成并普及的?世界各地的古人都早早学会了刷牙,但是并没有早晚各一次的习惯。牙膏出现后,厂商投放大量广告去推广刷牙的效果,从报纸到电视,四处都可以看到刷牙后亮晶晶的牙齿,慢慢才让全世界人都养成了早晚刷牙的习惯。其实,不管是好习惯,还是坏习惯,它们的组成方式都是一样的暗示、惯常行为和奖励等三个部分。暗示是一个习惯养成的导火索。比如工作压力很大、加班很累、中午很热,这些都是我们收到的暗示。当暗示出现的时候,我们的身体就会自动地按照过往的习惯做出应对。于是,就有了“惯常行为”,也就是我们会针对暗示做什么。压力大的时候,你会喝一杯咖啡、抽一根烟,还是跑一次步,让自己大汗淋漓?吃饭的时候,你会选择能快速填饱肚子的主食、肉类,还是看上去没什么油水的青菜?这些都是惯常行为。当惯常行为结束后,有一个反馈会传给大脑,让大脑意识到:这个行为可以带来好处,很不错。这就是奖励。举个例子来说,时间很晚了,你感觉有点累,这是暗示。要点一份宵夜,边吃边看剧,享受深夜的满足,这是惯常行为。食欲得到了满足,大脑获得了放松,这是奖励。日复一日,每次累的时候、饿的时候,大脑都会期待食物带来的满足,用吃好吃的来缓解压力,就变成了习惯。如果想养成好习惯,就需要在收到暗示的时候,改变惯常行为,重新设定奖励。就像人之所以会自觉地每天刷牙,背后的奖励已经印在你的脑海里:牙齿保持干净整洁,没有异味,可以放肆地笑,和人说话不会尴尬,从而带来更好的人际关系……如果你想要养成读书的习惯,就可以为自己设定一种暗示:读更多的书,你可以从容地面对生活,更容易升职加薪,买自己想要的东西,去更大的世界看看……有了这些暗示和奖励,你才会做这些短期看不到效果、需要熬才能完成的事。《习惯的力量》中有一个叫丽莎的女人,16岁开始抽烟喝酒,借债度日,人生最长的一份工作只做了不到一年。有一天,她在街边清扫的时候,看到旧报纸上的狮身人面像,就很想去埃及旅行,亲眼看看壮丽的金字塔。但是要完成这次远行,她就要挣钱,不能再酗酒。于是,她用跑步来代替酒精。34岁的时候,她不再喝酒,也戒掉了烟,开始努力学习,攻读硕士学位。终于,她减掉了60磅体重,有着两条长跑运动员一样的腿,而且已经在一家设计公司连续干了39个月,有了稳定的收入,生活走上了正轨……“去埃及旅行”这样一个奖励,能够改写丽莎的人生。你想要的奖励又是什么呢?习惯根植于大脑,一旦掌握方法,就可以选择习惯,改变习惯。《习惯的力量》融合了心理学、社会学,是哈佛、耶鲁、剑桥等多所名校的研究结果,是一本风行全球的“习惯改造指南”。 赞 (0) 相关推荐 你的习惯决定着你的未来《习惯的力量》 内容简介 <习惯的力量>融汇各行业数十个生动的案例,告诉我们:习惯不能被消除,只能被替代.只要掌握"习惯回路",学习观察生活中的暗示与奖赏,找到能获得成就感的正确的惯常 ... 《习惯的力量》| 戒掉坏习惯,为什么这么难? 每天20分钟,带你真正读懂一本书. 「人物传记精华领读」栏目已经陪伴大家2年了,感谢大家这段时间的陪伴与温暖. 新的一年,十点人物志传记栏目将会全面升级,尝试用"每天精读一本书"和 ... 习惯的力量:培养新习惯的3种好方法 习惯的力量:培养新习惯的3种好方法 从小培养这3个好习惯,孩子将来想不自律都难 作者:钱志亮 来源:钱志亮工作室(ID: qzlgzs) 从小养成的生活习惯,是会跟随人的一生的. ♬ 点上方绿标可收听洞见主播亚楠朗读音频 01 每当谈起孩子自律的问题,很多家长都非常苦恼. 不论是 ... 改变命运的唯一方法是自律,要如何实现自律,看完想不自律都难。 改变命运的唯一方法是自律,要如何实现自律,看完想不自律都难。 学会一个,你想人缘不好都难! 学会一个,你想人缘不好都难! 冬季手脚冰凉,常揉这一个穴位,想不暖和都难哦! 手脚冰凉的问题在冬天是很常见的,尤其是女性朋友,小编就常常被手脚冰凉的问题所困扰,晚上,即使睡到半夜还在床上暖和不过来,其实通过一些穴位就可以解决这种症状,冬季手脚冰凉,常揉这一个穴位,想不暖和都难哦 ... 【成功知识】养成这些好习惯,想不成功都难! 【成功知识】养成这些好习惯,想不成功都难! 自律的第一步,往往就是养成一个好习惯 [自律的第一步,往往就是养成一个好习惯]老说多看书,却总翻不开第一页:老说要锻炼,却总迈不开第一步.是不是总想突破下自己,却又不敢轻易做出改变?其实,自律可以激发人的潜能,养成一个好习惯就是自律的第一 ... 一年级班主任:一年级时养成这三个习惯,想学习不好都难。 一年级是孩子学习扬帆起航的阶段,是打基础,养成良好学习习惯的重要时期.父母对孩子的学习寄予了深切的希望,自然也十分关注孩子在这一阶段的学习. 资深一年级班主任说,孩子在一年级时养成这三个习惯,以后想学 ... 6岁前帮助孩子养成这5个习惯,孩子想不优秀都难 6岁前帮助孩子养成这5个习惯,孩子想不优秀都难 “逼”孩子养成这10个好习惯,孩子想不优秀都难! 播下一个行动,收获一种习惯:播下一种习惯,收获一种性格:播下一种性格,收获一种命运. 习惯的力量异常强大,能将一个人送入天堂,也可将一个人拖入地狱. 不良的习惯驱使孩子偏离正道,而好的习惯可以推动孩子 ...