李战哲老师的跑步日记【第1364篇跑步日记丨2020.02.13】

庚子年 戊寅月 丙戌日

跑步日记

2020-02-13 星期四

正月二十

霾转雨夹雪

东北风微风

温度

-1 ~ 9℃

空气质量

206 重污

★

8点27分

武汉加油，湖北加油，中国加油，共同努为战胜病毒，北京今天雾霾， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时59分19秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家里厨房折返跑10.04公里，每公里平均配速5分54秒，步频176。

9点28分

完后拉伸5分钟，快速半蹲3组，每组400次，合计1200次，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今明又要进入银装素裹的世界

病毒依然存在

请大家继续耐心宅在家中锻炼身体

保持愉悦的身心

对于自己和家庭都很重要

爱惜自己也要爱惜你身边的人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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