【第973篇丨跑步日记】2018.9.25李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 庚申日

跑步日历

2018-09-25 星期二

八月十六

多云

南风3~4级

温度

12~22℃

空气质量

48 优

★

8点29分

北京今天晴天，气温22度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时26分36秒

用约跑着李宁长袖T恤刷跑长安街15.83公里，每公里平均配速5分28秒，时速10.95公里，步频200。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①杯绿茶

第三种：①袋坚果

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个鸡蛋

第七种：①个

第八种：①个苹果

第九种：①瓶酸奶

天气凉爽

跑起来比较舒服与放松

天天坚持好心情

也是一种健康的释放

但是也要开始适当的注意

不要因为跑步让自己感冒着凉

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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