【第1143篇丨跑步日记】2019.04.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 己丑日

跑步日历

2019-04-22 星期一

三月十八

多云

西南风3~4级

温度

14~24℃

空气质量

129 轻污

★

9点13分

北京今天气晴，很适合跑步，在家准备活动10分钟上午出发。

用时56分42秒

用悦跑圈身着李宁超轻十六跑鞋，刷长安街跑11.02公里，每公里平均配速5分08秒，步频193。

10点03分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

清华大学的学子闪耀波士顿马拉松赛

有36名清华跑友参加今年第123届波士顿马拉松赛

男选手以平均成绩324完赛

女选手以平均成绩342完赛

向全世界展现了无体育

不清华的拼搏精神

令世人国人尊敬

受到清华大学老校友

马拉松前辈

曾跑出过232好成绩的蓬铁权大哥及清华波马代表队盛邀

明天中午将前往北京清华大学桃李园

参加清华波马代表队聚会

并演唱歌曲我心情很激动

清华大学是我非常向往祟拜的大学

少年时考上北京师大二附中后

就曾梦想过能上清华大学

可那只是一场梦吧

如今已经65岁了

因为跑步的坚持

还能被邀走进清华园

的确令我兴奋

难得啊幸福啊

谢谢铁权大哥的邀请

向清华学子们致敬

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）