【第1079篇丨跑步日记】2019.02.04李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙寅月 壬申日

跑步日历

2019-02-04 星期一

腊月三十

晴

东风微风

温度

-6~4℃

空气质量

73 良

★

8点37分

北京今天晴天，气温4度，在家准备活动上午从家出发。

用时1小时17分38秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑14.04公里，每公里平均配速5分31秒，步频195。

10点00分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×40。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

今天是大年三十

此时此刻

我衷心地向全国各地的跑友送上我新年的祝福

祝愿朋友们身体健康

合家幸福  万事如意

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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