凌晨三点半还没睡，突然想起那句熬夜猝死！！

“也不是不想睡，就是想再等等，具体等什么呢，我也不知道。”

十一点半宿舍熄灯后，我躺在床上想着再玩五分钟，看完这篇帖子再睡觉吧。五分钟后，我又想着再玩五分钟吧，到十二点整我就睡。结果，一不小心刷抖音到了凌晨一点，我告诉自己这是最后五分钟了。

“明天早上满课，我必须得睡觉了！”调了五个闹钟，关上手机，强制自己入睡。紧闭双眼，脑子里都是刚刚没看完的小说，也不知道男主和女主的误会解开了没。翻来覆去就是睡不着，隐隐还能听见某个舍友隐忍的低沉笑声。我忍不住打开手机，查看时间。现在是北京时间凌晨三点半，我打开微信看到朋友圈里和我一样的熬夜党不在少数。。。

喜欢混酒吧的朋友，还在发着调制精美的图，可不会发不醉不归，只是调侃自己，出入酒吧，说些言不由衷的话语，就想要告诉所有人他也想拼命摆脱夜夜笙歌，可又无力戒掉。

爱蹦迪的朋友却直截了当，燃起来一起跳。问过喜欢蹦迪的朋友，可为什么那么喜欢蹦迪呢。答，并不是喜欢，也不知道去哪里，不想喝酒，就蹦蹦迪，蹦完迪，连健身房都不用去了。蹦迪减去的热量可比去健身房减掉还要多，因而保持身材曲线。

考研党们计划着白天多学点，晚上早点睡，但是刷完一套题已到凌晨两三点。理想状态是专业课一小时，政治十五页但现实往往是开头就被高数困住且无解。

爱打游戏的同学可能还在网吧包夜，手指不停地在键盘上飞舞，赢了一直打，一直输一直打。走出P城就睡，打到王者就睡，永远的最后一把输到头皮发麻。

热恋期的小情侣们聊起来不分昼夜，恨不得一天24小时时时刻刻都黏在一起，谁也不肯先开口结束话题。

我问了很多修仙朋友为什么要熬夜，他们的回答非常统一：因为快乐。白天要上课，各种各样麻烦的事情，只有到了夜晚才能静静享受自由支配时间的感觉。这段时间如此宝贵，就算黑夜加深，脑筋迟钝，我们也不想就这样向睡眠投降。

现在熬夜仿佛成了全民潮流，越来越多的大学生走上了报复性熬夜的道路。大家常常调侃这是属于我们年轻人独有的“朋克养生”——啤酒加枸杞，可乐放党参，蹦迪穿护膝，来大姨妈的时候吃红枣的雪糕，抽烟后喝梨水。在喝酒熬夜的同时保健续命，不肯健康作息也不自暴自弃。这些所谓的养生，不过是对自己生活状态的内疚，又想从中寻求一些安慰的行为，自然也是没有任何作用的。

网上流传了一句很经典的话：“熬最晚的夜晚，敷最贵的面膜，住最贵的院。生命是处处都是等价交换。你在透支自己睡眠时间的同时，身体也在消耗你。渐渐发现自己的发际线越来越高了，梳头的时候掉发越来越多了，皮肤越来越不好了，暗沉无光，痘痘痤疮都找上门来了。黑眼圈、眼袋、泪沟，看起来像是老了五岁。身体素质明显下降，容易感冒了，回宿舍爬六楼都需要中途休息两次。记忆力、反应力都不如从前，刚发生没多久的事儿转身就忘了，友人就在眼前，可就是断片想不起来他的名字。白天做事的效率越来越低，上课打瞌睡，精神萎靡。

熬夜这件事，灵魂熬的起，肉体却伤不起。现已有科学证明不规律睡眠的确会给我们带来不少问题，例如:

1. 短期记忆力衰退，注意力不集中，反应迟钝，导致学习工作能力下降；

2. 内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降，更容易引起激素的变化，造成肥胖、甲亢等问题；

3. 心血管疾病风险增加，睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。

简单直白地来说,变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病。我经常在朋友圈里看到这样类似的文章标题，《我的发小今早猝死，年仅29岁》。文章中提到，去世的年轻人工作不到5年，一年前才和相爱了6年的女朋友结婚，贷款买了房，也当上了爸爸，然而就在上半年的某一天的早上突发心肌埂塞，年仅29岁。

我并不确定这位年轻人的心梗是否与熬夜有关，但是熬夜却真真实实会影响我们的心血管健康。心梗猝死不是危言耸听，除去高危隐患，熬夜带来的疾病其实我们生活中随处可见。所以，别再熬夜了。

其实，大部分人的熬夜都与努力无关，都是低效与不自律的结果。战胜熬夜，要从战胜自己做起，从学会自律做起。有以下几点小建议可以参考：

1. 熄灯后，强制关掉手机，从根源上杜绝一切快乐源泉；

2. 给自己制定作息表，严格执行，坚持一段时间后可以给自己一个小奖励，送自己一本书或者之前就很想要买的东西；

3. 洗漱之前的两个小时，不要做让大脑兴奋活跃的事情，可以读本书、背背单词或者看会儿纪录片。临睡之前可以喝杯牛奶或者红酒助眠。

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