李战哲老师的跑步日记【第1382篇跑步日记丨2020.03.04】

庚子年 戊寅月 丙午日

跑步日记

2020-03-04 星期三

二月十一

晴

北风3~4级

温度

-2 ~ 7℃

空气质量

24 优

★

14点16分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴，在家继续室内训练。

用时1小时27分18秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家厨房门厅折返跑原地跑合计16.02公里，前8公里折返跑，后8公里原地跑，每公里平均配速5分26秒，步频191。

15点43分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今年的疫情影响了不少马拉松的正常举行

但是跑步热情不能减少

期待疫情过去之时

就是跑友们相聚之时

大家一起加油

不能放弃训练

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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