李战哲老师的跑步日记【第1541篇跑步日记丨2021.01.12】

庚子年 己丑月 庚申日

跑步日记

2021-01-12 星期二

十一月廿九

晴转多云

西南风3~4级

温度

5 ~ -6℃

空气质量

131 轻污

★

7时04分

北京今天晴天，早上气温零下4度，在家提前热身出发跑步。

用时1小时36分42秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.11公里，每公里平均配速5分03秒，步频189。

8时40分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做115个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

坚持初心不负韶华

跑步受益于一生

只有跑过步的人

并坚持下来的人

才能够真真正正感受到

跑步的魅力

和带给自己的无限快乐

但是

更多的是惊喜

发现自己的身体不仅健康

而且显得更加年轻豪迈

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）