李战哲老师的跑步日记【第1459篇跑步日记丨2020.07.02】

庚子年 壬午月 丙午日

跑步日记

2020-07-02 星期四

五月十二

雷阵雨转中雨

东风微风

温度

21 ~ 28℃

空气质量

44 优

★

6点39分

北京今天阴天，气温25度，在家楼下热身10分钟出发。

用时53分41秒

用悦跑圈早上着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑10.04公里，途中变速跑400米快，100米慢，反复22次，步频187。

07时32分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组90个，合计180个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气不错

十分凉爽气温不高

而且空气中也有湿气不干燥

这对于跑步的人来说

在心肺功能上都有着一定好处

在湿润的空气中不伤及心肺的情况下

以及低气压环境中

创造出了绝佳的天然训练气候

但是也是需要注意

同样避免中暑、低血糖等情况发生

毕竟是夏天

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）