李战哲老师的跑步日记【第1484篇跑步日记丨2020.08.13】

庚子年 甲申月 戊子日

跑步日记

2020-08-13 星期四

六月廿四

阴转晴

南风3~4级

温度

23 ~ 32℃

空气质量

37 优

★

7时54分

北京今天阴有小雨，气温26度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时26分43秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑16.03公里，每公里平均配速5分24秒，步频190。

8时19分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组110个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

通过跑步给我生活中带来了更快乐的幸福感

不论从家庭还是身体健康以及朋友圈

都有着很高的影响力

充斥着一种神奇的魅力

你要你坚持同样可以拥有

只有真正的成为跑者

才能享受自己与别人不一样的世界

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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