李战哲老师跑步日记【第1563篇跑步日记丨2021.03.11】

辛丑年 牛辛卯月 戊午日

跑步日记

2021-03-11 星期四

正月廿八

霾转阴

西南风3级

温度

 7 ~ 15℃

空气质量

135 轻污

★

6时41分

北京今天阴天，早上气温9度，在家楼下提前热身出发跑步。

用时1小时54分40秒

用悦跑圈全着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑19.32公里，用时1小时41分44秒，每公里平均配速5分15秒，步频122。

8时35分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

最近几天空气不是很好

今天造成空气是良

趁早出发赶紧跑

坚持就好

不要因为外在的客观原因

影响自己的跑步意志力

大家一起加油

争取在春天回暖之前

储备更多的运动量

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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