男性消除“啤酒肚”的生活小细节
男性消除“啤酒肚”的生活小细节
每到夏日，街上总是经常能见到挺着大大“啤酒肚”的男性朋友。“啤酒肚”在一定程度上影响了美观，更是为健康带来隐患。给您送上一份健康提醒，告诉您消除“啤酒肚”的一些生活小细节。
01 坚持运动
先介绍一套随时随地可做的简单运动，每天坚持运动半个小时以上，不仅可以保健养生，而且对于消除“啤酒肚”也有很好的促进作用。
具体方法
站立时双手抱肘，两腿保持并立姿势；少乘电梯，尽量步行上楼；凡是能站着完成的事就别坐着，如复印文件、打电话、看报纸，甚至是穿鞋袜等。
站立时脚尖保持稍翘，促使身体肌肉与组织处于紧张状态中。
另外，对于腹部脂肪最有效的消解方法在全身运动的基础上，再加强腹部局部组织的运动。
02 三餐定量，少吃零食
每天坚持三餐按时按量，工作或生活中只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等，少食用膨化食品、垃圾食品以及过分寒凉的食物。
早餐讲究丰盛，午餐要吃饱，否则饥肠辘辘地回到家里，面对晚餐的美味佳肴，肯定是少吃不了的。
03 多喝水
保持喝水的良好习惯，尤其是当你想吃甜点的时候，就去喝水，不仅吃甜食的欲望会消退，还能补充人体所需要的水分。
当精神压力过大而想吃东西时，在拿起食物之前不如先喝一杯水，或是先出去散散步，有时候体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
04 尽量减少在外面就餐
外面餐馆中的饭菜似乎比自己家里做得更香，但是同时其能量和脂肪也会更多。
因此，生活中尽量减少在外面就餐的机会，如果有时间，自己做饭，陶冶情操的同时，或许你还会发现生活中更美好的一面。
如果避免不了在外吃饭，最好不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
05 一个人吃饭容易吃过量
生活中最好和同事、朋友一起进餐，这样就会把注意力放在与同伴的谈话上，而不仅仅是食物上。
尽量不吃自助餐，除了由于吃得过多胃肠不舒服之外，还容易引发慢性胃炎。
06 少喝酒
酒水中含有的酒精能量很高，它一方面会阻止体内脂肪的消耗，同时还会降低人的意志力。
因此，在喝酒之前不如先去喝杯水，可以加快体内废物的代谢过程。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”