这样做，让坏情绪帮助你更快成长

主播：大宝

坏情绪就像是处在黑暗角落的影子，每个人都知道它不好，想要摆脱却发现怎么也无法摆脱，甚至深陷其中无法自拔，变得抑郁起来。

日本著名心理咨询师宇佐美百合子在《爱上坏情绪》这本书中，提出了一项特别的情绪整理术，即不是急着去摆脱坏情绪，而是学会与坏情绪相处，从坏情绪中吸取养分来帮助自己更好地成长。

这个情绪整理术到底有什么特别之处，今天我们就与大家分享两个方法：学会接纳以及学会替换。

①

『学会接纳』

遇到不公正对待或其他烦心事时，每个人或多或少都会有些不开心，这是人之常情。我们要做的是通过科学合理的训练，让自己更好地接纳这些坏情绪，从中获得一些正面的思考。

001 倾诉看不见的情感。人们常说最羡慕的感情就是“我一个眼神，你已经秒懂”，但你真的不要把你的家人、朋友、同事想象得太机灵，他们毕竟不是你肚子里的蛔虫，尤其当你闷不吭声的时候。

无论关系多么亲密，我们每个人依然还是独立的个体。“心有灵犀一点通”是会有，但一定不是百分百。倾诉可以让对方更好“懂”你，同时在你说出自己的“坏情绪”时，你也接纳了这份坏情绪。

当你决定倾诉的时候，请注意两个关键“快”与“直”。

“快”指的是在事情发生的当下就说，而不是等到一两个月，甚至一两年以后，否则对方即使愿意听，也不知道你说的是什么了。

“直”指的是直截了当地说，不要拐弯抹角，特别是当对方已经表示出揣测不到你的心意时。

002 追求不完美的主义。完美主义曾经一度被奉上神坛，然而心理学认为，之所以会有完美主义的存在，恰恰是由于极度缺乏沟通、缺乏安全感而产生的一种强迫症。

过度追求完美主义会让我们陷入情绪的“黑洞”，永远只看到事物不完美的一面，永远在挑剔，永远在固执，永远活在自己的世界里。

学会接纳坏情绪很重要的一点就是首先要接纳不完美主义。世界上本来就没有完美的东西，不完美才是完美。放下完美主义，也是放下自己心中的包袱，不再对生活、工作吹毛求疵，也接纳这个不完美的自己。

②

『学会替换』

同样一件事情从不同角度来看，同样一句话用不同的方式去说，都可能带来完全不一样的结果。当坏情绪袭来，我们要学会替换，这里与大家分享两个小技巧。

001 You Message 替换成 I Messag。当遇到烦心事时，人们通常选择怨天尤人。看似把满腹牢骚发泄出来，但其实非但无法缓解，反而还把坏情绪带给身边的人。

比如公司来了一位新同事，领导安排你作为指导人。结果没几天，新人就因为账单核算错误，给客户多付了款。如果你习惯性地指责“你怎么这么马虎，犯下这种错误呢”，新人原本心情就十分忐忑，这下简直连想撞墙的心都有了。

以“你”来开口诉说的“You Message”表达方式，很容易演变成抱怨的口吻。如果我们能转换方式，用“I Message”来表达：“都是因为我最近工作太忙，你的账单我也没仔细审核，你不用担心，我们一起来找对方沟通，给公司挽回损失”。

从“我”的角度来表达态度，相对比较委婉，为对方留下台阶，避免尴尬的同时也将坏情绪控制在了萌芽状态。

002 对不起 替换成 谢谢。除了烦躁、郁闷是坏情绪，深深的内疚感也会让我们情绪跌落到低点。

当我们感到内疚时，总是习惯说“对不起”。一般情况下，对不起用来表示道歉。可是对方收到“对不起”的道歉后，真的会释然吗？其实并不会，他们反而会因为我们的道歉无法生气或反驳，情绪无法得到释放。

就像道明寺的口头禅“道歉有用的话，要警察干嘛？”然而有个办法可以让道歉变得有用，不仅可以让我们安心，也能让对方释然。

那就是把“对不起”替换成“谢谢”。比如与朋友约会了，不是说“对不起，我迟到了”，而是说“谢谢你，等我这么久”。

当我们说“对不起”时，总是习惯将错归到自己身上，长此以往也会越来越自卑。而“谢谢”却是一种积极的回应，它让我们试着发现好的一面，同时学会感恩。

总结一下，遇到不顺心的事情导致坏情绪袭来时，千万别急着排斥或一味让自己陷于坏情绪中。通过心情日记以及心愿墙两种方式来刻意练习，学会换种方式来表达，将You Message 替换成 I Message，对不起替换成谢谢，相信你会很快爱上与坏情绪相处的感觉。