出汗就能减肥？常见的5个运动误区，不搞懂，每天都白练
越减肥越胖？其实，不管你是减肥新手，还是资深老炮，多多少少都会存在一些纠结和误区，导致你的减肥大计拖延或失败。因此，下面的这些干货只是，希望你牢牢掌握。
1：减肥前，要认清目标
有的人想减肥，有的人想增肌，不同人有不同的诉求，对应的运动方式和训练方法也是有差别的。所以，如果你没有认清自己就开始运动，就很容易出现费力不讨好，导致内心产生挫败感等，不利于坚持。
简单来讲：如果你想减脂，对应的力量训练可以是徒手训练，耐力训练可以做徒手训练和器械训练，而心肺训练，你可以坚持做有氧运动和HIIT高强度间歇运动。但如果目标在增肌，那么力量和耐力训练你可以做器械训练，心肺训练，你可以选择有氧运动。
2：除了体重，围度更重要
关于减肥效果最直观的反应，很多胖友都会关注体重。但有一点你需要明白，那就是减肥和减重不是一回事，减肥≠减重。
因为体重意味着身体骨骼、肌肉、脂肪、水分骼等多种物质的总和，然而减脂是要减掉身体多余的脂肪。
如果过度关注体重，就会造成，也许体重下降了，但身型却没有发生很大的变化。同样体重的人，如果一个人的体脂肪含量少，那么身材看起来就会比较瘦。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。
正常男性的体脂率，男性在15%左右，女性在25%左右。你合格了吗？
3：运动强度并不是越大越好
虽说“一分耕耘，一分收获”，但关于减肥时的运动，并不是说强度越大越好。因为每个人运动都有一个临界值，超过了会吃不消，太低的话，效果差，所以建议你关注心率。
比如做有氧运动，刚开始运动时，你可以先从身体微微冒汗的强度开始，目的是让身体有个适应过程。但如果你想让燃脂效果更好，肯定还是要将心率控制在燃脂心率。
所谓燃脂心率，有个计算公式。一般来说，建议的是用（220-年龄）*70%，这个时候的运动效果比较好。当然，除了参照公式，运动时，你也可以找到这种状态：感觉说话费力，但仍然可以用简短语句交流的强度。
4：出汗多不等于减肥效果好
减肥时，很多人会将出汗多和运动效果联系起来，这也是一个典型谣言了。
其实不用怎么想就会明白：比如夏天时出那么多汗，不也没瘦吗？简单来说，出汗虽然会导致体重降低，但其实是水而已，脂肪并没有减少。补充水分后，体重还会恢复的。
同样的道理，运动时裹保鲜膜，或穿暴汗衣，都只是利用了大家的错误认知，然而并没有什么乱用。所以怎么说呢，出汗多少不重要，关键还是坚持动起来啊亲们。
5：不存在局部减肥
胖友们都有粗胳膊、肚子脂肪多的困扰，然而你要明白的一点是：不存在局部减肥。
运动时，全身脂肪都在减少，这是因为人体的吸收代谢功能是一个整体，会调动全身脂肪进行供能。所以，如果你只针对“困扰部位”做力量训练，比如想瘦肚子就狂做卷腹，那么结果只能是：肚子越练越大（肌肉增加了，但脂肪并没有减少，二者不能相互转化）。
如果想瘦肚子，还不如多做做有氧运动。等全身脂肪减少了，肚子也就瘦了。
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